☝ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО АППЕТИТА. 1️⃣Обезвоженность: В мозге центры голода и жажды находятся очень близко. Если мы не выпиваем норму воды в день, то центр жажды становится перевозбужденным. В какой-то момент это возбуждение перекидывается на центр голода, соответственно поднимается аппетит. Что делать: Выпивать норму воды в день. 2️⃣Жировая ткань: Жировая ткань вырабатывает гормон лептин(гормон насыщения). Он сообщает мозгу, что мы сыты. Из-за избытка жировой ткани, лептина становится много, и мозг в какой-то момент перестает на него реагировать. Возникает лептинорезистентность. Вы едите, мозг на лептин не реагирует-чувство насыщения не приходит, вы ПОСТОЯННО ГОЛОДНАЯ! Что делать: Снижать жировую ткань. 3️⃣Пустая еда: Вы можете переедать по калориям, но если ваш рацион составляет: сладкое, печеное, полуфабрикаты, фастфуд-еда, в которой нет пищевой ценности: витаминов, минералов, нормы белков, правильных жиров и углеводов. Несмотря, на то, что у вас избыток энергии и вы набираете лишний вес, клетка голодает. Мозг думает, что вы голодаете и еще больше поднимает ваш аппетит, чтобы насытить клетку, а вы набираете лишний вес. Что делать: выстраивать сбалансированный рацион (КБЖУ, витамины, минералы) 4️⃣Большие перерывы между приемами пищи: Из-за больших перерывов, у нас сильно падает сахар. В этот момент мозг будет всеми силами вас стимулировать поесть. Мозг и организм не могут нормально работать при низком сахаре. Мозг стимулирует аппетит очень сильно, чтобы вы поели. Доказано, что люди, которые едят редко-всегда переедают. Суточный калораж их будет выше, чем у тех, кто находится на дробном питании Вывод: не делать большие перерывы между приемами пищи. 5️⃣Пропуск завтрака: Если вы не завтракаете, то не даете организму энергии.Организм всю ночь работал и с утра он должен получить энергию в виде еды. Если энергию не дали, то весь день мозг будет пытаться добрать, пытаясь скомпенсировать утреннюю нехватку, он будет постоянно повышать аппетит, а именно тягу к сладкому. Вывод: завтрак-это обязательный прием пищи. ✅Если самостоятельно сложно справиться с лишним весом и не знаете как наладить рацион - пишите! #аппетит #диетолог #врачдиетолог #худеть