Пять простых шагов к стройной фигуре. Я приготовил для вас инструкцию из 5 простых, но очень эффективных шагов к идеальной фигуре. 1. Поставить измеримую и достижимую цель. Многие просто хотят похудеть, но это слишком абстрактно. Цель должна быть измерима. Поэтому, нужно четко очертить в голове сколько килограммов вы хотели бы скинуть. Предположим — 12 кг. Кажется не выполнимо? Давай разобьем на этапы. Предположим, в месяц ты будешь терять по 4 кг. т.е. по 1 кг. в неделю. Это уже кажется более реальным, верно? И за 3 месяца ты спокойно выполнишь задачу в 12 кг. 2. Ограничить потребление «пищевого мусора». Свести к минимуму полуфабрикаты (покупные пельмени, блинчики, сырники, сосиски, колбасы, и т.д.) Так же стараемся отказаться от снэков(чипсы, сухарики, семечки и пр.). Это не так уж сложно, согласны? Цифра на весах сразу начнет ползти вниз. Для примера: если вы откажетесь от семечек — это будет огромная победа. Дело в том, что 100 гр. семечек(горсть) содержит в себе 600 ккал. Это тоже самое, что огромный чизбургер с картошкой фри. 3. Стараемся меньше «кусовничать». Многие в течение дня делают небольшие перекусы: круассан, булочка, шоколадка. Кажется мелочь, но это сильно калорийные продукты, которые не дают чувства сытости. Капучино среднего объема(300 мл) и круассан в совокупности дадут вам примерно 370-400 ккал. Это равноценно тарелке макарон, двум куриным котлетам и кусочку хлеба, которые дадут в разы больше насыщения. 4. Переходим на трехразовое питание. Да, полноценный завтрак, обед и ужин. Если в течение дня вы утоляете голод за счет натуральной еды, то вас куда меньше будет тянуть на всякую ерунду. 5. Водный баланс. Нужно стараться пить больше чистой воды. Рекомендую держать планку 30 мл. на 1 кг. веса тела. Во-первых, часто жажда, маскируется под голод. Проголодалась — выпей стакан воды и в трех случаях из пяти через 5-10 минут ты не будешь голодна. Попробуйте придерживаться этих простых правил и почувствуете себя гораздо лучше. Буду благодарен за ваши реакции и комментарии.⤵️

⭐️НЕБОЛЬШОЙ РАЗОГРЕВ ПЕРЕД НАЧАЛОМ НАШЕГО КУРСА КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ДОСТИГАТОРЫ⭐️ ПРОЧИТАЛИ? ТЕПЕРЬ ПИШЕМ + В КОММЕНТАРИЯХ, КТО ПЛАНИРУЕТ ПОСЕТИТЬ ТРАНСЛЯЦИЮ

СУП ИЗ ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА С ЛОСОСЕМ КБЖУ на 100 гр: 90,27/7,55/3,9/6,27 ✔️Ингредиенты: •Зеленый горошек 800 гр •Стебель сельдерея с листочками •Шпинат 400 гр •Филе лосося 500 гр •Нежирные сливки (11%) - 400 мл •Оливковое масло 1 ст.л. •Соль, перец ✔️Приготовление: 1. Сельдерей произвольно нарезать, листочки оставить для украшения.  2. Обжарить в глубоком сотейнике на оливковом масле 3–4 минуты.  3. Добавить горошек, шпинат, сливки и варить еще 4–5 минут. 4. Измельчить овощи блендером, посолить и поперчить.  5. Чтобы пюре получилось более нежным, можно процедить его через сито. 6. Кусочки рыбы обжарить на хорошо разогретом оливковом масле с двух сторон до готовности. 7. Подавать с супом, украсив листиками сельдерея и сбрызнув оливковым маслом. Приятного аппетита! Если рецепт вам понравился, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными шедеврами⤵️

⭐️ОЦЕНИМ ОЧЕРЕДНОЙ РЕЗУЛЬТАТ УЧАСТНИЦЫ МОЕГО 12-ти НЕДЕЛЬНОГО КУРСА⭐️ Минус 15 см в талии Минус 12 см в бедрах И минус… отгадайте в комментариях сколько кг она скинула⁉️

СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА  КБЖУ на 100 гр: 255,17 / 16,02 / 13,95 / 16,15 ✔️Ингредиенты: •1 яйцо •3 ст. л овсяных отрубей (или молотой овсянки) •1 ст. л сметаны или мягкого творога  •Тёртый сыр 40 гр  ✔️Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты, кроме сыра. 2. Даём постоять 10 минут, чтобы отруби набухли. 3. Ложкой выкладываем на пергамент или силиконовый коврик. 4. Распределяем в виде лепёшки. 5. Убираем в предварительно разогретую духовку 180 гр. 6. На три минуты, чтобы тесто схватилось. 7. Достаём, посыпаем обильно сыром. 8. Убираем на 10 минут в духовку. Приятного аппетита! Если рецепт вам понравился, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными рецептами⤵️

ОЛАДЬИ С РЫБОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ КБЖУ на 100 г: 134,83 / 14,77 / 4,91 / 7,7 ✔ Ингредиенты: •2 яйца •20 г зелёного лука •соль (по вкусу) •укроп свежий •130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы) •4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку ✔ Приготовление: 1. Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. 2. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. 3. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. 4. Обжарить с двух сторон. Приятного аппетита? Если статья полезна, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными рецептами ⤵️

⭐️5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, ЕСЛИ ТЫ РАБОТАЕШЬ В ОФИСЕ⭐️ Да-да, несложно не набирать вес, если ты работаешь фитнес-тренером. И весь день бодро порхаешь в зале, смешивая себе на перекус протеиновые коктейли ?. А вот офис, с его регулярными чае- и кофепитиями, со вкусными печенюшками и домашними пирогами или ароматными круассанчиками из ближайшей пекарни... И оглянуться не успела - как надо покупать новый костюмчик. ? ? Запомни наши советы, следуй им, и ты всегда будешь в форме! ✔ Не пропускай завтрак! Возможно, с утра совсем не хочется есть. И чашечка кофе кажется отличным решением. Только вот через пару часов после этой самой чашечки ты идешь в буфет и берешь слойку с творогом (творог ведь полезно, правда??). Или пьешь чай с пирожком или печеньками. Завтрак должен надолго заряжать тебя энергией. И сготовить его можно очень быстро. Омлет из яиц с сыром в микроволновке готовится 7 минут ⏳ , а овсянку с сухофруктами можно даже поставить в мультиварке с вечера, просто включив таймер. И тебя разбудит не только будильник, но и аромат свежей каши.? А если ты с утра совсем не можешь есть, попробуй вставать чуть пораньше, выпивать стакан воды и делать небольшую зарядку. Не помогло даже это? Приготовь завтрак и возьми с собой - это намного лучше, чем жевать бутерброды или пирожки. ☝ Помни, от того, позавтракала ты или нет, зависит настроение, работоспособность, внимательность! ✔ Откажись от вредных перекусов На работу в офис все несут печенье, конфеты на перекус! Так здорово все сели и попили дружно чаю с конфетами, или шоколадкой, которой угостили!!! Или шоколадку ? в тумбочку кладёшь и весь день кушаешь! Подобные перекусы это вред не только для фигуры, но и для желудка. Совсем несложно приготовить и взять с собой в сумочке горсточку орехов, бутылочку натурального йогурта или яблочко. ? ✔ Кофе – не друг! Кофе - главный напиток офисных работников! Хочешь ПИТЬ - выпила кофе, хочешь ЕСТЬ - снова выпила кофе, но уже с булочкой!? Без сомнения, чашечка крепкого кофе до обеда придаст энергии, поможет снять напряжение, но не заменит полноценный обед, и воду? ✔ Не пропускай обед! Организовать питание в офисе – непростая задача. ? Постоянные звонки, совещания, отчеты и переговоры не оставляют времени на обеденный перерыв. Бежать в столовую или кафе нет времени, а еду с собой брать не хочется! Вот ещё - носить эти коробки пластиковые туда-сюда!!! Плохо пообедаешь, значит хорошо поужинаешь! ? И совершенно незаметно съешь двойную или тройную порцию. Ведь целый день голодала. А тут все такое свеженькое и вкусное. Вот он - верный путь к болезням и ожирению! ✔ Обязательно планируй своё меню! ☝ Вечером ты уже должна точно знать, что будешь кушать завтра! ? Кстати, мы в нашем проекте составляем меню на неделю вперед - очень удобно. Раз в неделю можно закупить в супермаркете все необходимое и не ломать себе голову каждый день. И не стесняйся брать с собой контейнеры! Они сейчас такие красивые. К тому же, это модно. ? Как видишь, все очень просто - если приложить немножко усилий и желания.

ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ВИШНЕЙ ? - потрясающая нежность и абсолютная польза! На 100 грамм - 144 ккал Б/Ж/У - 8.1/1.72/25.39 ✔ Ингредиенты: •Творог обезжиренный 250 г •Вишня замороженная 350 г •Белки 3 шт. •Овсяные хлопья 200 г •Мед 70 г ✔ Приготовление: 1. Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. 2. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. Основу по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут. 3. Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновой печи. 4. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.) 5. В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом. 6. Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню. 7. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса. Приятного аппетита ? Если статья полезна, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными рецептами ⤵️

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ПРАВДА ИЛИ МИФ?? ⠀ Вокруг спортпита ходит масса легенд, одни из которых имеют реальную подоплеку, а вторые вымысел чистой воды. К сожалению простому человеку, не разбирающемуся в этих деталях, может показаться, что и правда спортпит работает/не работает, не так как ему хотелось бы. ? Давайте разберём самые популярные утверждения, которые гуляют по сети и расставим все точки над И: ⠀ 1️⃣ Спортивное питание - это сплошная химия! ⠀ А вот и нет! Этот миф, скорее всего, появился благодаря специфическим названиям: протеин, изолят - слова непонятные и на первый взгляд даже устрашающие. На самом же деле - это всего лишь слова, ну а по факту концентраты, полученные из обычных яиц?, сои, молочной сыворотки и других. Тот же протеин это очищенный белок, без жиров и углеводов. ⠀ 2️⃣ Спортивное питание вредит здоровью! ⠀ Начнем с того, что при неправильном употреблении, здоровья может навредить даже безобидный огурец. Для чего вообще нужен спортпит? Даже по определению, понятно, что эти добавки используют при занятиях спортом. Да не просто при отжиманиях в домашнем режиме, а при серьёзном спорте, профессиональном, либо граничащим с ним, построение фигуры уже на другом уровне ?️ А спортсменам необходимо своевременно восполнять баланс БЖУ и сделать это с помощью «порошков» гораздо проще и эффективный, чем съесть ведро куриного мяса к примеру. Другое дело, если человек решил похудеть таким образом и думает, что подобное питание ему в этом поможет. Здесь однозначно речи ни о каком здоровье быть не может. ⠀ 3️⃣ Если будешь сидеть на спортивном питании - мышцы будут расти быстрее. ⠀ Если такая мысль возникает в голове, но при этом совершено нет понимания как работает процесс - нет! Просто пить протеиновые коктейли и пару раз в неделю ходить в спортивный зал - это получается просто бесполезная трата денег, ведь спортпит стоит подороже чем обычный набор продуктов. ⠀ А вывод сделаем такой - если подходить к делу с умом и желанием - будет результат, а просто «попробовать»....ну такое? ⠀ Я могу подробнее рассказать про Спортивное питание в прямом эфире, если интересно, ставьте плюс в комментариях и я тогда подготовлю для вас подробной вебинар!

ГОВОРЯ ПО РУССКИ: ТЫ СТАРАЕШЬСЯ МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, А ВЕС НЕ УХОДИТ? Ставь лайк и читай почему⤵️ Меньше есть = сильно сокращать калорийность Сильно сокращать калорийность = сокращать поступление энергии в тело Но❗️При этом ты не сокращаешь свою дневную активность☝? Так же ходишь на работу, детей водишь в школу, занимаешься домашними делами и может даже пару раз в неделю сходишь на зумбу. Организм не в курсе, что тебе надо влезть в джинсы на два размера меньше и ему это не нравится точно также, как и тебе не понравилось бы получать меньшую зарплату, вместо привычной. Тогда тебе пришлось бы ужиматься в расходах, оставляя деньги на самое необходимое, вроде продуктов, оплаты ЖКХ и ипотеки (прости хоспади). Вот и твое тело начинает «ужиматься», но не в размерах, а в расходах энергии. Как? Очень просто. Что больше всего расходует энергии в теле? Отнюдь не жировая ткань! А мышечная☝? И при таком подходе, твое тело стремительно теряет тонус: становится более рыхлое, дряблое и целлюлитное. Горят-то мышцы‼️ Да, ты без сомнения скинешь 2-3 кг за пару недель, но счастье будет не долгим. Одежда не будет сидеть свободнее, а самочувствие будет разбитое. Конечно, если месяцами голодать, то и жир начнет уходить, а вместе с ним и увядать твоя женственность. Обвисшая кожа, секущиеся волосы, сбой цикла- это те неприятные вещи, которые настигнут тебя при долгом походе по этой дорожке. Узники бухенвальда все были тощие, но отнюдь не здоровые. Вряд ли до этого дойдет, так как срыв и очередной зажор настигнут тебя куда быстрее. Кстати не менее любопытный факт. Скинув пару-тройку килограмм мышц, после срыва они вернуться уже в виде жира. Так как после не просчитанного дефицита калорий организм их постарается запасти впрок. А жировая клетка, вмещает в себя аж 9 калорий, что сильно больше, чем углеводы или белки (только 4 ккал). Измениться соотношение мышечной и жировой ткани, в пользу последней. И при том же весе, ты можешь даже сменить размер на больший❗️ Оно вам точно надо? Думаю нет?? Подписывайся и следи за моим аккаунтом, где я расскажу, как терять не просто вес, а именно жир. Да, это разные вещи? Репост друзьям приветствуется✔️