#юмор

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Макароны с сыром и яйцом Яйцо - 2шт Сыр твердый - 30гр Макароны отварные - 120гр Овощи любые - 100гр Соль, специи - по вкусу 1. В макароны отварные добавить яйца, обжарить и добавить сверху натертый сыр. Подавать со свежими овощами. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Котлеты из говядины Капуста - 100гр Фарш из постной говядины - 120гр Сметана 15% - 20гр Соль, перец, зелень, чеснок - по вкусу 1. Капусту мелко порубите. Смешайте с фаршем, посолите, поперчите. 2. Сформируйте котлетки и выложите на противень. Смажьте сметаной. 3. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке. Картофельное пюре Картофель - 120гр Сливочное масло - 10гр 1. Картофель отварить и сделать пюре с добавлением сливочного масла. Овощи свежие - 100гр ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 100ккал (например, яблоко - 200гр, кефир 2,5% - 200мл, мандарин - 300гр, вареное яйцо крупное - 1шт) ⠀ 4️⃣ УЖИН Горбуша с овощами на гриле Горбуша - 140гр Овощная смесь - 150гр Оливковое масло - 7мл Соль, специи - по вкусу 1. Рыбу и овощи сбрызнуть маслом, добавить специи и приготовить на гриле/в духовке. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1200ккал

ПОЛЬЗА ЛИСТОВОГО САЛАТА Сочный и нежный салат — один из самых низкокалорийных овощей. К тому же этот овощ содержит большое количество полезных веществ. Поэтому правильное похудение без салата будет не совсем полноценным. Конечно, употреблять его необходимо только в свежем виде. В 100 г салата содержится всего 12-15 ккал. Кроме того, этот продукт способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм. Поэтому очень желательно использовать его при похудении. Однако, худеть на одном салате нельзя, так как несмотря на небольшое количество минералов и витаминов, которые в нем содержатся, в салате почти нет белков и жиров, а они тоже нужны нашему организму. Поэтому следует сочетать этот продукт с овощами, рыбой, сырами и орехами. Если вы хотите худеть с этим овощем, придерживайтесь некоторых правил: ➖добавляйте в салаты лимонный сок, корицу, имбирь — эти продукты тоже полезны для похудения; ➖заправляйте салаты растительными маслами, нежирными йогуртами или сметаной; ➖салат рвите руками, так как при соприкосновении с металлом, он теряет много полезных веществ; ➖заправку в салаты добавляйте перед подачей. Салат позволяет заполнить желудок и сохранить ощущение сытости надолго, при том, что калорий в нем очень мало. То есть, съесть салата можно много и при этом стать стройнее. #питание #похудение #совет

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Горошек (консервированный) - 100 г Куриное филе (отварное) - 100 г Яйцо (отварное) - 1 шт. Йогурт (натуральный) 2 ст. л. Зелень (лук, укроп) - по вкусу Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 89 ккал Белки - 12 г Жиры - 3 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отварное куриное филе нарезаем небольшими кубиками. Немного разминаем мясо вилкой, тогда в салате оно будет мягче. ?К курице добавляем горошек и нарезанное кубиками отварное яйцо. ?Добавляем измельченную зелень, а также солим и перчим по вкусу. ?Заправляем салат натуральным йогуртом и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ХАЧАПУРИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Кефир - 50 мл Сыр - 30 г Яйцо - 1 шт. Творог 5% - 100 г Овсяная мука - 2 ст. л. Зелень и соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 168 ккал Белки - 12,4 г Жиры - 7,7 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное яйцо взбиваем с щепоткой соли, затем добавляем кефир, творог и две столовые ложки овсяной муки. Все хорошо перемешиваем венчиком. ?Сыр натираем на терке, а зелень мелко шинкуем. Добавляем в общую массу и хорошо перемешиваем. ?Готовим хачапури на сковороде с добавлением небольшого количества растительного масла. Жарим под крышкой на медленном огне с двух сторон, до образования золотистой корочки. Приятного аппетита! #рецепт

ПРИСЕДАНИЯ С МАХАМИ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи. ➖Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок.  ➖Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар).  ➖Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу. Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно. #упражнения

Баклажаны ?? #питание #фотоеды

КОФЕЙНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Нулевой жидкий творог - 550 гр Шоколадный протеин - 2 скупа Яйцо - 1 шт Белки - 2 шт Растворимый кофе - 4 ч.л. Овсяные отруби - 3 ст.л. Чернослив - 50 гр Корица Разрыхлитель Апельсиновая цедра Соль НА 100 Г Калорийность - 112,61 ккал Белки - 14,17 грамм Жиры -1,58 грамм Углеводы - 9,60 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Чернослив мелко порежьте. Добавьте цедру и корицу; Взбейте яйцо и белки, смешайте с творогом. ?Отдельно перемешайте разрыхлитель, соль, отруби и кофе с протеином. ?Соедините все ингредиенты и тщательно вымешайте тесто. ?Дайте постоять 15 минут, чтобы корица и цедра раскрылись. ?Выложите тесто в форму и выпекайте 30 минут при 180С. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Маска на основе крахмала #совет #похудение

Вкусные соусы и заправки #совет #похудение #рецепт