? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Шоколадный блин Какао тертое - 5гр Яйцо - 2шт Мука рисовая - 40гр Молоко 2,5% - 100мл 1. Яйца взбить вилкой. 2. Молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, посолить, перемешать. 3. Жарить с двух сторон под крышкой. Варенье/джем без сахара - 20гр (смазать блин) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Творожок мягкий 5% - 120гр Яблоко - 100гр ⠀ 3️⃣ ОБЕД Булгур с кальмаром Булгур - 50гр (в сухом виде) Кальмары - 100гр Лук репчатый - 50гр Морковь - 50гр Масло растительное - 5мл Имбирь, чеснок, соевый соус - по вкусу 1. Булгур отварить (не солить). 2. Лук и морковь нарезать и обжарить в масле. 3. Сырые кальмары нарезать кольцами и добавить к овощам. Готовить до мягкости кальмаров. 4. Когда будет готово, натираем туда имбирь немного, чеснок и наливаем соевый соус по вкусу. 5. В тушеные кальмары кладём готовый булгур и перемешиваем. Салат Капуста - 50гр Морковь - 50гр Лук репчатый - 20гр Масло растительное - 5мл ⠀ 4️⃣ УЖИН Тушеные куриные желудочки с овощами Куриные желудки - 120гр Масло растительное - 5мл Лук репчатый - 30гр Брокколи - 50гр Зеленый горошек - 50гр Сметана 10% - 30гр Соль, специи- по вкусу 1. Куриные желудки порезать мелко, обжарить на масле. Тушим их до готовности. 2. В конце кладём лук, брокколи и зеленый горошек и тушим вместе. 3. Когда всё приготовится кладём сметану, любимые специи, тушим ещё пару минут и готово. Овощи свежие - 100гр (например, огурцы и помидоры) Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1300ккал

ПОЛЬЗА КОКОСОВОГО МАСЛА Кокосовое масло – один из лучших продуктов для похудения и любимый диетологами. Оно является источником насыщенных жирных кислот и антиоксидантов, которые положительно влияют на обменные процессы, способствуя сжиганию висцерального жира. Доказано, что кокосовое масло: ➖Ускоряет метаболизм ➖Помогает сжигать калории ➖Снижает аппетит ➖Разрушает висцеральный жир Так же употребление этого продукта внутрь существенно укрепляет здоровье: ➖защищает от вирусов, бактерий и грибков; ➖стимулирует иммунитет; ➖активизирует липидный обмен; ➖оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие; ➖нормализует обмен веществ; ➖укрепляет сосуды; ➖стимулирует усвоение многих микроэлементов; ➖используется для лечения и профилактики остеопороза, атеросклероза, сахарного диабета и многих других заболеваний; ➖препятствует образованию холестериновых бляшек, тромбов #питание #похудение #совет

ПП ТЫКВЕННЫЙ МАРМЕЛАД ИНГРЕДИЕНТЫ Тыква (мякоть) - 300 г Желатин - 20 г Мёд - 50 г Вода - 150 мл НА 100 Г Калорийность - 68 ккал Белки - 4 г Жиры - 0 г Углеводы - 13 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Мякоть тыквы нарезаем кубиками среднего размера, выкладываем в форму для выпекания, добавляем немного воды (50 мл), накрываем крышкой или фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут. ?Желатин заливаем водой (100 мл), перемешиваем и даем набухнуть. ?Тыкву остужаем и отправляем в чашу блендера. Сюда же добавляем любой подсластитель по вкусу (мед).Перебиваем до однородности. ?В получившуюся массу добавляем распущенный желатин и еще раз перебиваем массу блендером. ?Форму застилаем пищевой пленкой и выливаем в нее тыквенную массу. По желанию, посыпаем десерт кокосовыми хлопьями (кокосовой стружкой, орехами и т. д.) и отправляем в холодильник на несколько часов для застывания. ?Готовый мармелад нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ШОКОЛАДНО-БАНАНОВОЕ ПИРОЖНОЕ "КАРТОШКА" ИНГРЕДИЕНТЫ Бананы (крупные, спелые) - 2 шт. Яйца - 2 шт. Какао-порошок - 30 г Мука цельнозерновая - 30 г Эритрит - 1 ч. л. Разрыхлитель - 0,5 ч. л. Арахисовая паста - 1 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 180 ккал Белки - 8,4 г Жиры - 6,2 г Углеводы - 22 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Бананы отправляем в миску и разминаем вилкой до состояния пюре. ?К банановому пюре добавляем яйца и подсластитель и перемешиваем. ?В получившуюся массу добавляем цельнозерновую муку, какао и разрыхлитель. Перемешиваем венчиком до однородности. ?Переливаем тесто в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. ?Готовый бисквит нарезаем на произвольные кусочки, помещаем в чашу блендера и измельчаем до состояния липкой массы. ?В получившуюся массу добавляем ореховую пасту и перемешиваем. ?Руками формируем пирожные в форме картошки, обваливаем заготовки в какао-порошке и можно подавать к столу. Приятного аппетита! #рецепт

#юмор

ПОЛЬЗА ЛИСТОВОГО САЛАТА Сочный и нежный салат — один из самых низкокалорийных овощей. К тому же этот овощ содержит большое количество полезных веществ. Поэтому правильное похудение без салата будет не совсем полноценным. Конечно, употреблять его необходимо только в свежем виде. В 100 г салата содержится всего 12-15 ккал. Кроме того, этот продукт способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм. Поэтому очень желательно использовать его при похудении. Однако, худеть на одном салате нельзя, так как несмотря на небольшое количество минералов и витаминов, которые в нем содержатся, в салате почти нет белков и жиров, а они тоже нужны нашему организму. Поэтому следует сочетать этот продукт с овощами, рыбой, сырами и орехами. Если вы хотите худеть с этим овощем, придерживайтесь некоторых правил: ➖добавляйте в салаты лимонный сок, корицу, имбирь — эти продукты тоже полезны для похудения; ➖заправляйте салаты растительными маслами, нежирными йогуртами или сметаной; ➖салат рвите руками, так как при соприкосновении с металлом, он теряет много полезных веществ; ➖заправку в салаты добавляйте перед подачей. Салат позволяет заполнить желудок и сохранить ощущение сытости надолго, при том, что калорий в нем очень мало. То есть, съесть салата можно много и при этом стать стройнее. #питание #похудение #совет

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Горошек (консервированный) - 100 г Куриное филе (отварное) - 100 г Яйцо (отварное) - 1 шт. Йогурт (натуральный) 2 ст. л. Зелень (лук, укроп) - по вкусу Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 89 ккал Белки - 12 г Жиры - 3 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отварное куриное филе нарезаем небольшими кубиками. Немного разминаем мясо вилкой, тогда в салате оно будет мягче. ?К курице добавляем горошек и нарезанное кубиками отварное яйцо. ?Добавляем измельченную зелень, а также солим и перчим по вкусу. ?Заправляем салат натуральным йогуртом и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ХАЧАПУРИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Кефир - 50 мл Сыр - 30 г Яйцо - 1 шт. Творог 5% - 100 г Овсяная мука - 2 ст. л. Зелень и соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 168 ккал Белки - 12,4 г Жиры - 7,7 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное яйцо взбиваем с щепоткой соли, затем добавляем кефир, творог и две столовые ложки овсяной муки. Все хорошо перемешиваем венчиком. ?Сыр натираем на терке, а зелень мелко шинкуем. Добавляем в общую массу и хорошо перемешиваем. ?Готовим хачапури на сковороде с добавлением небольшого количества растительного масла. Жарим под крышкой на медленном огне с двух сторон, до образования золотистой корочки. Приятного аппетита! #рецепт

Диета Ани Лорак #диета

ПРИСЕДАНИЯ С МАХАМИ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи. ➖Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок.  ➖Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар).  ➖Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу. Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно. #упражнения