?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Макароны с сыром и яйцом Яйцо - 2шт Сыр твердый - 30гр Макароны отварные - 120гр Овощи любые - 100гр Соль, специи - по вкусу 1. В макароны отварные добавить яйца, обжарить и добавить сверху натертый сыр. Подавать со свежими овощами. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Котлеты из говядины Капуста - 100гр Фарш из постной говядины - 120гр Сметана 15% - 20гр Соль, перец, зелень, чеснок - по вкусу 1. Капусту мелко порубите. Смешайте с фаршем, посолите, поперчите. 2. Сформируйте котлетки и выложите на противень. Смажьте сметаной. 3. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке. Картофельное пюре Картофель - 120гр Сливочное масло - 10гр 1. Картофель отварить и сделать пюре с добавлением сливочного масла. Овощи свежие - 100гр ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 100ккал (например, яблоко - 200гр, кефир 2,5% - 200мл, мандарин - 300гр, вареное яйцо крупное - 1шт) ⠀ 4️⃣ УЖИН Горбуша с овощами на гриле Горбуша - 140гр Овощная смесь - 150гр Оливковое масло - 7мл Соль, специи - по вкусу 1. Рыбу и овощи сбрызнуть маслом, добавить специи и приготовить на гриле/в духовке. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1200ккал