НЕЖНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДИНГ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 400 мл Протеин (ванильный) – 2 скупа Крахмал кукурузный – 25 г Фундук – 20 г НА 100 г Калорийность – 141 ккал Белки – 12 г Жиры – 6 г Углеводы – 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В паре столовых ложек теплого молока растворить крахмал. ?Остальным молоком залить протеин и хорошенько перемешать, чтобы не было комков. Нагреть молоко с протеином на медленном огне – оно должно стать теплым, но ни в коем случае не горячим. ?Влить молоко с крахмалом, тщательно перемешать и разлить по чашкам. ?Убрать пудинг в холодильник на 3-4 часа для застывания. ?При подаче посыпать толчеными орешками. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Массаж лица с помощью ледяных криосфер Это расслабляющий и охлаждающий уход, который не только способствует лучшему кровообращению и насыщает кислородом кожу, но также помогает уменьшить поры, излечить и обновить кожу. При регулярном применении криосферы позволяют решить сразу несколько бьюти-задач: ➖снятие отеков, ➖улучшение тона кожи, ➖усиление микроциркуляции, ➖насыщение клеток кислородом, ➖расслабление мышц лица, ➖повышение упругости кожи #совет #похудение

ВЕГАНСКИЕ КУКУРУЗНЫЕ СЫРНИКИ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Мука кукурузная – 2 ст.ложки Творог – 500 г Яйца - 2 шт Соевый протеин (карамельный или банановый) – 1 скуп Банан – ½ шт Сода – 2/3 ч.л. НА 100 Г Калорийность – 269 ккал Белки – 16 грамм Жиры – 2 грамм Углеводы – 46 грами ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Взбейте яйца, смешайте с творогом. ?Отдельно перемешайте кукурузную муку с протеином. ?Банан пробейте в блендере. ?Затем всыпьте сухую смесь к творогу, добавьте банан, соду, хорошенько перемешайте. ?Выкладывайте тесто ложкой на разогретую антипригарную сковороду, готовьте на медленном огне под крышкой, обжаривая 1-2 минуты с каждой стороны. Приятного аппетита! #рецептспротеином

ПП САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ИНГРЕДИЕНТЫ Баклажаны - 2 шт. Болгарский перец - 1 шт. Лук (средний) - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Петрушка - 1 пучок Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 2 ст. л. Уксус - 2 ст. л. Сахарозаменитель (или мёд) - по вкусу Вода - 30 мл НА 100 Г Калорийность - 55 ккал Белки - 1,2 г Жиры - 2,2 г Углеводы - 7,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Каждый баклажан разрезаем на 8 равных частей. ?В кастрюлю с закипевшей водой отправляем соль и баклажаны. Накрываем крышкой и варим 15 минут. ?Болгарский перец очищаем и нарезаем небольшими брусочками. ?Лук нарезаем небольшими кусочками. Измельчаем чеснок и петрушку. ?Готовые баклажаны разрезаем еще на 4 части. ?Отправляем все подготовленные ингредиенты в салатницу, солим, перчим и добавляем сахарозаменитель или мёд по вкусу. ?Заправляем салат водой, оливковым маслом и уксусом. Все хорошо перемешиваем и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Шоколадный блин Какао тертое - 5гр Яйцо - 2шт Мука рисовая - 40гр Молоко 2,5% - 100мл 1. Яйца взбить вилкой. 2. Молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, посолить, перемешать. 3. Жарить с двух сторон под крышкой. Варенье/джем без сахара - 20гр (смазать блин) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Творожок мягкий 5% - 120гр Яблоко - 100гр ⠀ 3️⃣ ОБЕД Булгур с кальмаром Булгур - 50гр (в сухом виде) Кальмары - 100гр Лук репчатый - 50гр Морковь - 50гр Масло растительное - 5мл Имбирь, чеснок, соевый соус - по вкусу 1. Булгур отварить (не солить). 2. Лук и морковь нарезать и обжарить в масле. 3. Сырые кальмары нарезать кольцами и добавить к овощам. Готовить до мягкости кальмаров. 4. Когда будет готово, натираем туда имбирь немного, чеснок и наливаем соевый соус по вкусу. 5. В тушеные кальмары кладём готовый булгур и перемешиваем. Салат Капуста - 50гр Морковь - 50гр Лук репчатый - 20гр Масло растительное - 5мл ⠀ 4️⃣ УЖИН Тушеные куриные желудочки с овощами Куриные желудки - 120гр Масло растительное - 5мл Лук репчатый - 30гр Брокколи - 50гр Зеленый горошек - 50гр Сметана 10% - 30гр Соль, специи- по вкусу 1. Куриные желудки порезать мелко, обжарить на масле. Тушим их до готовности. 2. В конце кладём лук, брокколи и зеленый горошек и тушим вместе. 3. Когда всё приготовится кладём сметану, любимые специи, тушим ещё пару минут и готово. Овощи свежие - 100гр (например, огурцы и помидоры) Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1300ккал

ПП ТЫКВЕННЫЙ МАРМЕЛАД ИНГРЕДИЕНТЫ Тыква (мякоть) - 300 г Желатин - 20 г Мёд - 50 г Вода - 150 мл НА 100 Г Калорийность - 68 ккал Белки - 4 г Жиры - 0 г Углеводы - 13 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Мякоть тыквы нарезаем кубиками среднего размера, выкладываем в форму для выпекания, добавляем немного воды (50 мл), накрываем крышкой или фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут. ?Желатин заливаем водой (100 мл), перемешиваем и даем набухнуть. ?Тыкву остужаем и отправляем в чашу блендера. Сюда же добавляем любой подсластитель по вкусу (мед).Перебиваем до однородности. ?В получившуюся массу добавляем распущенный желатин и еще раз перебиваем массу блендером. ?Форму застилаем пищевой пленкой и выливаем в нее тыквенную массу. По желанию, посыпаем десерт кокосовыми хлопьями (кокосовой стружкой, орехами и т. д.) и отправляем в холодильник на несколько часов для застывания. ?Готовый мармелад нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ШОКОЛАДНО-БАНАНОВОЕ ПИРОЖНОЕ "КАРТОШКА" ИНГРЕДИЕНТЫ Бананы (крупные, спелые) - 2 шт. Яйца - 2 шт. Какао-порошок - 30 г Мука цельнозерновая - 30 г Эритрит - 1 ч. л. Разрыхлитель - 0,5 ч. л. Арахисовая паста - 1 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 180 ккал Белки - 8,4 г Жиры - 6,2 г Углеводы - 22 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Бананы отправляем в миску и разминаем вилкой до состояния пюре. ?К банановому пюре добавляем яйца и подсластитель и перемешиваем. ?В получившуюся массу добавляем цельнозерновую муку, какао и разрыхлитель. Перемешиваем венчиком до однородности. ?Переливаем тесто в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. ?Готовый бисквит нарезаем на произвольные кусочки, помещаем в чашу блендера и измельчаем до состояния липкой массы. ?В получившуюся массу добавляем ореховую пасту и перемешиваем. ?Руками формируем пирожные в форме картошки, обваливаем заготовки в какао-порошке и можно подавать к столу. Приятного аппетита! #рецепт

#юмор

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Макароны с сыром и яйцом Яйцо - 2шт Сыр твердый - 30гр Макароны отварные - 120гр Овощи любые - 100гр Соль, специи - по вкусу 1. В макароны отварные добавить яйца, обжарить и добавить сверху натертый сыр. Подавать со свежими овощами. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Котлеты из говядины Капуста - 100гр Фарш из постной говядины - 120гр Сметана 15% - 20гр Соль, перец, зелень, чеснок - по вкусу 1. Капусту мелко порубите. Смешайте с фаршем, посолите, поперчите. 2. Сформируйте котлетки и выложите на противень. Смажьте сметаной. 3. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке. Картофельное пюре Картофель - 120гр Сливочное масло - 10гр 1. Картофель отварить и сделать пюре с добавлением сливочного масла. Овощи свежие - 100гр ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 100ккал (например, яблоко - 200гр, кефир 2,5% - 200мл, мандарин - 300гр, вареное яйцо крупное - 1шт) ⠀ 4️⃣ УЖИН Горбуша с овощами на гриле Горбуша - 140гр Овощная смесь - 150гр Оливковое масло - 7мл Соль, специи - по вкусу 1. Рыбу и овощи сбрызнуть маслом, добавить специи и приготовить на гриле/в духовке. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1200ккал

ПОЛЬЗА ЛИСТОВОГО САЛАТА Сочный и нежный салат — один из самых низкокалорийных овощей. К тому же этот овощ содержит большое количество полезных веществ. Поэтому правильное похудение без салата будет не совсем полноценным. Конечно, употреблять его необходимо только в свежем виде. В 100 г салата содержится всего 12-15 ккал. Кроме того, этот продукт способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм. Поэтому очень желательно использовать его при похудении. Однако, худеть на одном салате нельзя, так как несмотря на небольшое количество минералов и витаминов, которые в нем содержатся, в салате почти нет белков и жиров, а они тоже нужны нашему организму. Поэтому следует сочетать этот продукт с овощами, рыбой, сырами и орехами. Если вы хотите худеть с этим овощем, придерживайтесь некоторых правил: ➖добавляйте в салаты лимонный сок, корицу, имбирь — эти продукты тоже полезны для похудения; ➖заправляйте салаты растительными маслами, нежирными йогуртами или сметаной; ➖салат рвите руками, так как при соприкосновении с металлом, он теряет много полезных веществ; ➖заправку в салаты добавляйте перед подачей. Салат позволяет заполнить желудок и сохранить ощущение сытости надолго, при том, что калорий в нем очень мало. То есть, съесть салата можно много и при этом стать стройнее. #питание #похудение #совет