? Сегодня стартовала Летняя акция на мои курсы ?. Скидки до 70% — всего 5 дней! Сегодня, в первый день распродажи, самые большие скидки, ловите! ? Что можно получить? ❤‍? Курс «Большая любовь» ? Индивидуальные сессии с терапевтами ? Курс «Женские сценарии» ? Курс «Сложные типы мам» ? Еще два курса в записи на выбор из большого и вкусного списка ? ??? Выбирайте распродажный пакет по ссылке в комментарии?. Возможна рассрочка. ? Напоминаю, что при покупке любого пакета вы участвуете в розыгрыше супер лота ❤‍? — дня со мной в Питере за мой счет и со всем моим профессиональным и личным вниманием ? ❗Внимание! В распродаже участвуют те, кто сделал заказ до пятницы 13:00. А если вам не достанется суперприз, есть еще два поменьше — СПА-день любви к себе и подборка классных психологических книг от меня. И это еще не все! ☝В рамках акции есть скидки на «Школу коучинга» — образование с дипломом гособразца. ☝Плюс возможен индивидуальный запрос на курс, который вас интересует — оставляйте заявку через сайт. И не забудьте — уже завтра скидки станут меньше! ?

Как справляться с тяжелыми эмоциями по рецепту Марка. Вспомнил недавнюю историю. У нас умер попугайчик ?? Было два, мальчик и девочка. Когда мальчик скончался, Марка дома не было. На следующий день сын заметил пропажу, начались слезы, расстройство ? Это первая в его жизни потеря животного. Он говорит, «как же так, надо было его похоронить». Я в принципе с ним согласен, но тут не получилось. И тут он сам предложил — а давай его нарисуем ? Мы нашли в интернете шаблоны — как нарисовать попугая. Они вместе с Юлей его изобразили. И Марк успокоился. То есть нужен был какой-то ритуал. Но не только. ☝ Есть арт-терапия, когда люди рисуют свои страхи. Когда Марку раньше снились кошмары и он после этого не мог уснуть, мы это использовали. Мы с ним садились ночью рисовать, что ему приснилось. После этого он успокаивался и засыпал ☺ Марк, судя по всему, запомнил и понял, что это — классный способ справляться с тяжелыми эмоциями. И это здорово, потому что получается, ему 6 лет, а он уже знает, что есть такой психологический инструмент, применяет его и проживает эти эмоции. И это очень здоровый инструмент, экологичный. ??‍♀ Ты не игнорируешь и не давишь эмоции, а работаешь с ними ? Ты их творчески перерабатываешь, становишься их хозяином, управляешь ? Ты их при этом не выливаешь на других (в 6 лет не так важно, но взрослым это нужно уметь) Есть большая вероятность, что Марк и дальше сможет так делать, вместо того, чтобы давить эмоции или, скажем, заливать алкоголем. ? Когда человек рисует свои страхи и придает им какую-то форму, хорошо представить страх в смешном виде — нарисовать клоунский колпак, какие-то выпученные глаза, другую комическую деталь. Или скажем, рисуете привидение, а рядом — себя, как вы его пугаете — «Бууу!!!», а оно боится ? Что потом делать с рисунком? Смотря какие эмоции проживаете. Рисунки со страхами мы потом рвали на части и сжигали в камине. С попугаем задача была прожить негативные эмоции, но сохранить позитивные воспоминания. Так что мы его, наоборот, поставили на полочку ? Очень рекомендую такой способ — неважно, сколько вам лет, 6 или 60, он работает.

? Всю неделю говорил об эмоциях и том, как правильно их выражать Вот несколько классных мыслей на тему вам поразмышлять, листайте картинки. С чем согласны, что вызывает противоречия? Пишите в комментариях ↘

Я был поздним ребенком. У меня есть брат, старше на 19 лет. И я был очень любимый: все в семье были взрослые, я маленький, все внимание было мне. Плюс я еще склеил семью — до моего появления у родителей был серьезный кризис, они практически собирались разводиться. Но появился я и родители теперь вместе до сих пор — уже 60 лет. Так что уже с рождения я помогал строить отношения? И я помню, как меня сильно любила мама. Много было заботы, любви и — приятных слов. О том, что я особенный, талантливый, идеальный, замечательный ? Не каждому такое говорили. И это вроде бы позитивный опыт, но на самом деле — не только. У меня, например, это создало комплекс идеального человека. Чего достоин идеальный человек? Правильно, только идеального. В частности, только идеальной девушки. Особенно мама была уверена, что ни одна девушка меня не достойна. Они все отбраковывались. У меня сложилось такое представление — что все «не те» и не подходят. И когда я стал старше, мне было очень сложно строить отношения. Я все искал идеальную девушку. И как вы догадываетесь, не находил. Был такой сценарий разочарования в женщинах. Один раз появилась девушка, в которую я влюбился. И — аллилуйя — она понравилась моей маме. Она была золотая медалистка, умница-красавица, музыкальная, из хорошей семьи. Мы встречались 3 года. Но после расставания? всех, кто появлялся, я сравнивал с ней — и они неизбежно проигрывали. У меня были короткие романы, я все искал и не находил свой идеал. ❤А потом встретил Юлю, и она оказалась для меня идеальной. Вот просто все совпало. Но и тут я не мог справиться со сценарием. С Юлей я сам начал комплексовать — что я ее недостоин, недостаточно идеален для нее. Такой стороной повернулась моя псевдоидеальность. К счастью, на тот момент я уже был погружен в психологию: мне удалось не разрушить отношения с Юлей, хотя первые полгода сценарий меня к этому толкал ?. Мы уже 12 лет счастливы вместе. Слава Богу и всем психологическим методикам, которые мы использовали. Если бы не это — я бы эти отношения разрушил по своему любимому сценарию. Завтра я проведу вебинар «Большая любовь», где буду рассказывать, как можно менять свои сценарии, в том числе очень сильные и жесткие. И перестать ломать отношения из-за детского опыта. Переходите по ссылке в комментариях, там все подробности. И там, кстати, еще можно поучаствовать в летней распродаже и выиграть приз — день со мной в Питере за мой счет, сможем поговорить и проработать ваши сценарии ? - подробности тоже по ссылке. Ставьте реакции и пишите вопросы — о чем вы хотели бы узнать на вебинаре? Все почитаю и учту.

Два способа не быть собой 1⃣ «Внешняя броня с розовым напылением» Это отчасти продолжение постов о женственности, в частности, поста о качествах, которые мы себе навязываем, считая женскими, но важно и само по себе. ❓ Бывает, что вам не очень хорошо, но вы пытаетесь «держать лицо»? Я видел женщин, которые улыбались, когда им хамили. Или женщина сидит грустная, а тут на нее фотоаппарат наставили и она раз — заулыбалась ? Мы так показываем терпение вместо злости, силу вместо слабости и так далее. Понаблюдайте за собой — бывает у вас такое? ? Это механизмы защиты. Они помогают скрыть ваши «неправильные качества» и показать «правильные» — которые вроде как от вас ожидают. Разные виды брони включаются в разных обстоятельствах. Вот вы были дома одни, а вот в гости заехала мама. Да даже просто представьте ее рядом с собой и почувствуйте, как меняется ваше настроение и то, как вы себя проявляете. Или как оно меняется рядом с коллегами. Вспомните это сейчас. Внешняя броня — это как некий скафандр, роль, которую мы надеваем. Она жесткая, но сверху еще бывает «розовое напыление» доброжелательности «у меня все прекрасно, я милая, я девочка, в конце концов ?» Со временем некоторые на это забивают, но какое-то время этот образ поддерживать нужно. ? Что делает внешняя броня? Она заставляет нас имитировать то, что от нас ждут — вот это розовое напыление, например. Показывать удовольствие, когда мы недовольны, улыбаться, когда не хочется. Выглядеть сексуально, хотя в данный момент вообще не до секса. А под броней прячется агрессия. Это крайне распространенная история. Для мужчин это особенное удивление. Вроде она была такая нежная, скромная и хорошая, и тут я что-то ей не то сказал и даже не представлял, что начнется. Как будто в фильме ужасов сидит девочка с большими бантиками ?, к ней кто-то подошел и такой «Уааа!!!» А из нее что-то жуткое начинает вылезать, типа «чужого» ? Это энергия злости, которая выходит, потому что наконец-то можно ? Это разрешенная форма агрессии, потому что я же не могу просто так другому человеку дать по лицу. Но если он не прав, получается, уже могу. И если я защищаю себя, то это правильно. Иначе зачем мне броня? «Вот ты сколько не сделал, вот тебе за это». Внешняя броня = имитация + периодический выход в злость. И даже в разрушение, потому что притворяться сложно, это колоссальные затраты энергии. Это бомба замедленного действия ?. Следствие этого — не только срывы, но и болезни. ❓ Знакомо? Ощущали на себе?

? Мечты о безопасности Продолжаем тему о броне. Как еще мы спасаемся от ощущения собственной беззащитности и неправильности? Когда человек подавляет себя, создает сложные конструкции, чтобы не дать себе проявиться свободно, возникает компенсация — мечты о безопасности и отдыхе в той или иной форме. ? Например: «Очень хочу замуж». «Зачем тебе замуж?» «Чтобы чувствовать себя под защитой». «Мне нужно выйти замуж, чтобы наконец почувствовать безопасность, которой нет внутри. Я устала держать эту конструкцию одна». ?? Или навязчивая идея быть привлекательной, например, пластические операции и зависимость от них. «Если я буду привлекательная, это подчеркнет мой статус, меня признают, я буду настоящей женщиной. Все будут меня хотеть». ? Или хочется в принципе отвлечься от этого подавления, отдохнуть в какой-то форме, куда-то съездить. Даже переехать в другую страну, чтобы там начать новую жизнь. ?На все это нужны деньги. Тогда человек направляет внимание на то, как заработать больше денег — это мужской подход. Или пытается «намекнуть Вселенной», чтобы она это дала — это женский подход. Но в любом случае все это происходит на уровне головы и полностью уводит внимание от того потенциала человека, который хочет раскрываться, но — нельзя. Потому что «я занята зарабатыванием денег или тем, какой я должна быть, что нет на это сил, так что я буду делать по-старому и буду вести себя потише». ? В реальности самое важное — чтобы безопасность была внутри, вне зависимости от того, есть рядом мужчина или нет, есть у вас деньги и путешествия или нет. ☝ Подумайте, насколько все это относится к вам. Нащупайте этот «костюмчик», который вы надеваете, когда общаетесь с людьми, а возможно, даже постоянно, так что даже сами с собой не можете расслабиться. ❓ Нащупайте эти мечты о безопасности. Что кажется вам оплотом безопасности, тем, что закроет проблемы? Замужество? Деньги? Переезд в другую страну?

? Разыгрываю целый день со мной ? Всем привет, дорогие друзья! ❤ Я тут провожу эксперимент, никогда такого не делал и тут решился. Я как-то разыгрывал обед со мной — было много желающих ?. А тут подумал — чего мелочиться? Разыграю целый день! Что будет в призе? ☺ Мы с выигравшим проведем вместе целый день ? Погуляем по городу и посмотрим красивые места ? Пообедаем и поужинаем ? Весь день я буду в вашем доступе, буду отвечать на вопросы, консультировать, разбирать ваши ситуации. Просто будем общаться ? ? Все — за мой счет ? ❗✈ В том числе авиабилеты до СПб, если вы живете в другом городе. Но тут будет ограничение, сам еще не решил, какое — либо по сумме, либо по расстоянию — например, в прошлый раз мы писали, что только по РФ и СНГ. Из Владивостока или Аргентины не оплачу, а скажем, из Минска — без проблем? ❤‍? Вас такая встреча очень продвинет, уверен! ❤‍? И плюс будет масса приятных впечатлений от прогулки! ❓ Как принять участие в розыгрыше такого приза? Принять участие в Летней акции — приз буду разыгрывать в ее рамках. Переходите в Telegram-канал: все подробности, а также куча полезной информации — там. Ссылка в первом комментарии⤵

? Как правильно провести самый длинный день в году! ☀ Поздравляю с днем солнцестояния, друзья! ⛅?☀? Смотрите вчерашний пост о том, как подготовиться к солнцестоянию и как его встречать. А тут я расскажу, как сделать главное в этот день — подвести итоги и сформулировать цели. ❓ Как подвести итоги и почему это важно? Возьмите лист бумаги (гуглдок, заметку в телефоне) и напишите. ? Каких целей вы достигли ? В чем вам повезло ? Почему вы молодец (не меньше 10 пунктов!) Период выбирайте любой — месяц, полгода, год. ❓ Зачем подводить итоги. Если вы только ставите цели и никак не отмечаете успехи, не ставите мысленные или настоящие галочки ✅ и не говорите себе «какая я умница и молодец» — это подрывает мотивацию и лишает вас большой порции радости. А если выписать свои результаты, это поставит приятную психологическую точку. ❓ Как поставить цели? Лучше всего по критериям SMART. ✔ Specific — конкретная (не «выучить английский» а «дойти до уровня B1») ✔ Measurable — измеримая («сдать кандидатский экзамен»?) ✔ Achievable — достижимая (тут понятно — учить не за 3 дня, а задать реальный срок) ✔ Relevant — значимая (скажем, вам предложили работу с условием, что вы его подтянете, не надо ничего себя заставлять делать просто так и потому что «надо знать, все знают») ✔ Time bound — ограниченная во времени (не «когда-нибудь», а «сдам через полгода») ❗ Не все цели можно сформулировать по SMART. Например, есть длящиеся цели — «регулярно ходить в зал» или «питаться по критериям ЗОЖ». Так что без фанатизма ? ☝ Обязательно запланируйте и отдых, отпуск и развлечения. Можно даже по критериям SMART ?. Если у вас проблемы с тем, чтобы разрешить себе отдыхать, только это вас и спасет, знаю по себе. И обязательно отпразднуйте этот день — сделайте что-то приятное для себя! ❤ ❓ Как у вас с планированием и целями? Поделитесь в комментариях?

Как родители навязывают нам «мужские» и «женские» роли и подавляют нашу сексуальность ⛔ Предыдущие посты по теме положил в комментарии ⤵ Когда мы рождаемся, то не знаем, мальчики мы или девочки. Но потом нас начинают воспитывать. Мы получаем сигналы «хорошо-плохо». «Девочки так себя не ведут», «скажи вежливо», «скажи “пожалуйста”». «Нельзя злиться. Фу, посмотри, как ты выглядишь, когда злишься. Ноги не расставляй. Что ты платье задираешь? Как ты вырядилась?» «Будь тихой». «Надо быть послушной». «Девочка должна быть приличной». «Не будь нюней». «Не будь эгоисткой». Маленькая девочка говорит родителям: «Эй! Посмотрите, как классно!» Она хочет чем-то поделиться, но ей отвечают: «Тихо, а то сейчас мультики не будешь смотреть». ? Или: «В машинки играют только мальчики». Если вам такое говорили, прямо сегодня купите себе машинку и сделайте то, что вы хотели, но вам запрещали. Я серьёзно. ? Что происходит, если мы все время получаем эти сигналы? Чем чаще это повторяется, тем быстрее и сильнее вырабатывается внутренний механизм, который автоматически подавляет, сдерживает и заставляет проявляться не так, как для вас это естественно. Это происходит и с мальчиками, и с девочками. Как только мы согласились с этим, выбирая: «Да, я – мальчик» или «Да, я – девочка», то начали разделять все свои многочисленные разнообразные качества на подходящие и неподходящие. ? Чтобы нас перестали ругать или, возможно, даже бить, нам приходилось сдерживать то, что наши родители или другие значимые взрослые считали неправильным. А чтобы нас любили, защищали и давали нам внимание, мы имитировали то, что от нас ждали. ? И вот мы уже живем в невидимом панцире, на нас будто костюм или даже саркофаг, который давит нас. И подавляет нашу внутреннюю энергию, которая и есть женственность и сексуальность. Запомните! Вот это — неправда! ⤵ ? «Ты – мальчик. Ты должен быть смелый. Мальчики не плачут». ?‍♀ «Ты – девочка. Ты должна быть скромной и аккуратной». Это не настоящая мужественность и женственность. Это вам навязали, чтобы сделать управляемыми. Какие они в реальности — читайте завтра.

Вчера рассказывал, как нам в детстве навязывают женские или мужские роли. И еще о том, что в списках типа «мужчина должен быть всегда сильным, несгибаемым, суровым» и «женщина должна быть нежной, тихой, уступчивой» нет даже зернышка настоящей мужественности или женственности. Это неправильно понятый принцип инь-ян, о котором мы уже говорили. ☝Многие качества, которых от нас ожидают, нам вообще несвойственны. Но мы стараемся порадовать родителей. Это приводит к внутренним конфликтам, а внутренние конфликты приводят к внешним, потому что есть такой принцип — что снаружи, то и внутри. В реальности любой человек может проявлять и абсолютно мужские качества, и абсолютно женские. И это будет прекрасно, это будет нормально и это будет по-настоящему. Потому что в каждом из нас есть и внутренний мужчина, и внутренняя женщина. ❓Сколько мужских качеств должно быть в женщине? Часто говорят, что внутри нас должно быть определенное процентное соотношение — примерно 30% противоположного пола и 70% своего. То есть если я женщина – во мне должно быть 70% женственного и 30% мужского. Но это не так. Это индивидуально. У кого-то может быть 60 на 40 или как-то еще. На самом деле в идеале у вас должно быть 100% внутреннего мужчины и 100% внутренней женщины. Тогда они не будут внутри нас конфликтовать, а будут проявляться адекватно моменту. Я думаю, вы редко встречали мужчин, которые умели быть и сильными, и чувствительными, уверенными, но не жесткими, а гибкими. Но это возможно и такой диапазон дает только целостность. И она же дает ощущение внутреннего счастья. Мы можем быть благодаря ей в разных ролях, а не качаться, как на качелях: «Я сейчас себя неправильно повела» или «Надо было так». Представляете, сколько возникает тут напряжения? О какой свободе здесь может идти речь? ? Практика-размышление для вас⤵ ?‍ Вспомните кошечку. Она мягкая, вся такая меховая, с огромными сияющими глазами, изящная… Но в любой нужный момент она выпускает когти и не переживает, что это недостаточно нежно и женственно. ? А теперь вспомните, как вас ограничивали, а самое главное – почувствуйте, как реагирует ваше тело, как меняется состояние, как формируется защитная реакция. Попробуйте почувствовать, как что-то меняется. ☝ Если вы чувствуете себя в каком-то панцире, что вас что-то сдавливает, то можно писать эти ограничения списком и потом идти на сессию и прорабатывать: прощать маму, папу, себя, доставать и проживать все эмоции, высвобождать эту живую, но застывшую часть себя. ? Помогает ли образ кошечки? ⛓ Вспоминается что-то, что вас ограничивало? ? Поделитесь!