И в октябре можно быть чьей-то весной.

Октябрь, дорогие ❤️ Иллюстрация-открытка Светлана Сёдерберг

Наступает месяц, который как говорят в народе, «ни колеса, ни полоза не любит», и прозвище ему за это дано непрестижное: «грязник». Профилактический пост для организации жизни с детьми и работой дома, от осенней хандры, с болеющими детьми дома, в декрете, и просто основы самосохранения: 1. Режим. Помогает всем и всегда. Расписать день хоть вплоть до получасовых отрезков и дальше ему следовать. Таймеры, будильники, ежедневники, плакаты на досках, на холодильниках. Все, что душе угодно в помощь. Спонтанность все равно вылезет откуда-то обязательно. И непредвиденное. Но у вас будет базово - про что сегодня идёт день. Режим - та палочка-хваталочка, за которую приятно держаться среди тотальной неопределённости. Есть что-то что определено. Подъем, еда, отбой. Время на передышку обязательно. И обед по расписанию ;) Сорвался режим сегодня – возвращаемся к нему завтра утром, как ни в чем ни бывало. 2. Время на себя для каждого члена семьи ежедневно. Не в уборке и обсуждении чего-то с супругом, а для себя и делать то, что хочется. Вносить в расписание. Если не внести, не поставить напоминалку - не случается чаще всего. И будет накапливаться напряжение и усталость. 3. К этому так же важно (если приходится часто быть дома), чтобы дома у каждого было место, пусть маленькое, пусть подоконник, но только ЕГО пространство, где он занимается своими делами, работает, не работает, и говорит всем «я в домике». 4. Время на каждого ребёнка отдельно у мамы/папы раз в неделю как минимум - тоже планировать как традицию. Узнать, что происходит, быть в контакте. Обсуждать задачи. Просто пошептаться обо всем на свете. Выйти куда-то. Даже если в магазин. Даже если 10 минут… 5. Снизьте к себе требования в период адаптации к новому распорядку/в период болезни детей или просто когда слишком много всего…Не пытайтесь быть человеком, который все успевает, не срывается и не психует. Забейте на все, на что можно забить. Свой ресурс и отношения дороже. 6. Позаботьтесь о себе, успокойте, погладьте, дайте себе вкусненького и обнимите мягкое. Сходите в ванную. На роль идеального эмпатичного родителя может не быть вообще никаких сил. Просто обнимайте и кормите детей и иногда говорите им что-нибудь вроде: «Пойди займись чем-нибудь сам, дружок» или «Угу». Берегите силы. В любых мелочах. Победа в осенней хандре и за иммунитет будет у тех, кто хорошо спит, делает зарядку и бережет себя. ? Автор комикса: Люба Соболь @moms.comics

«Займитесь счастьем!» - увидела я призыв в бортовом журнале, когда летела с Уральских гор. «А хороший такой призыв»,- подумала я. Очень созвучен моему настроению внутри;) Хорошо ложится. Так здорово и важно, когда удаётся найти то, что наполняет и зажигает нам для дальнейших свершений, работы, ежедневной рутины. Может это вылазка к друзьям? Может это жизнь в доме несколько дней? Может это горы и ощущения своего ноющего тела? Может прогулки по осеннему лесу и красивые виды? Может быть это тёплое доверительное общение? А может быть это любимый человек, который хоть и не рядом, но все таки рядом? Чем это будет, можете почувствовать только вы, а я только лишь набросать идеи. И ещё важное. Нам обязательно нужен отдых и восполнение ресурсов, чтобы эффективно справляться с теми психологическими защитами и сопротивлением, которые неизбежно возникают, когда мы сталкиваемся с необходимостью делать что-то новое на пути к своим целям. То есть нам нужна эта жизненная сила и ресурс, который мы получаем, когда отдыхаем и наполняемся, ходим по горам и танцуем и поем, чтобы эффективно справляться с психологическим сопротивлением и защитами, которые стоят между нами и тем новым, потому что там будет много как раз вот этих неприятных ощущений, осознаний, ошибок, опыта и так далее. И нам под это нужны жизненные силы, чтобы у нас была возможность перешагивать через них. Через все тревоги, страхи, сомнения, всех стражей на выходе из привычной зоны комфорта. Знать, что нужно делать, чтобы достичь желаемого - важно. Но и быть в ресурсе это делать тоже важно. Займитесь счастьем! ;) И любовью тоже ;) Помогает! Проверено ? Ваш МистерОчевидныйПсихолог ❤️ Евгения Компанеец

Фильмы для родителей подростков, помогающие, если не понять до конца, но хотя бы принять ребенка таким, какой он есть… «Бум» и «Бум 2» - предподростки и подростки, возвращаемся сами в свою юность и удивляемся, когда же мы оказались по другую сторону реки уже?! «Вам и не снилось» - вечный шекспировский сюжет. Урок про принимать, понимать и доверять. «Субмарина» - о переживаниях подростка, первом чувстве и поимке себя. «Учитель на замену» - про сложный возраст и сложных подростков в школе. «Белый олеандр» - про сложные отношения властной матери и приспосабливающейся дочери. «Клуб „Завтрак“» - о вечных проблемах подростков — от сепарации до поиска своей идентичности. «Отрочество» - про взросление и отпечаток на душе типичных жизненных ситуаций на детей. «Призрачный мир» - про сепарацию юных дев. «Хорошо быть тихоней» - про непопулярность в школе и что с этим делать. Приятного просмотра! И поделитесь в комментариях своими впечатлениями или рекомендациями своих любимых кино? #фильмнавыходной

Когда мы на дне или просто плохо или низкая энергия, или после кризиса или апатия - да, хочется найти «волшебную кнопку» или сделать невероятное сверх усилие и воооот тогда все и получится. Может сработать? Может. Но редко. Ещё в такие моменты - мы идём к спасателям, обещателям лучшей жизни и едем на их энергии время программы или интенсива, что-то делаем, меняем, а потом после снова спад. В такие моменты важно выключить из пространства «успешный успех» и «давай-давай», ведь исходные условия совсем разные. Если вы давно прокрастинируете или профессиональный кризис или давно непонятно, чего хочется - это не то, когда просто нужен импульс или направление, когда и так горшочек варит и только добавить специй и прибавить газ. Поэтому я разделила «ПроЯвляйся» и «1 день -1 шаг» - как 1 и 2 ступени. 1 про ресурс свой, про достижения и маленькие шаги. Те самые маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Постепенно растим свою скорость и свои силы. Ведь пока нет сил, все внимание должно быть только на том, что вам под силу и что дает вам хоть какую-то поддержку и опору. 2 ступень - про направление, аудит вашей системы, структуры - будь то проект или вы сами, про знания и делание. Про советы и рекомендации. И гиперпрыжок за 30 дней, если готовы. Это заблуждение, что если вы на дне, то надо себя еще сильнее хлестнуть кнутом, а для этого «выйти ? из зоны комфорта» и истязать себя разными марафонами. Марафоны и пинки работают для здоровых и устойчивых. Поэтому я сменила название изначальное. У меня не марафоны на 30 дней. У меня программа вдохновляющих шагов к целям и жизни мечты. И на 1 и на 2 ступени это не гонка бегущих. ?На 1 ступени - мы смотрим только на тех, кто лежит и лежим рядом с ними, но при этом делаем какой-то свой необходимый минимум. Это как поддерживающая реабилитация. На 2 ступени - начинаем чувствовать свой темп, начинаем идти и оглядываться вокруг. Что есть, что хочется, что вот сделаю. ??‍♀️ «Бег» я сопровождаю индивидуально ? Все эти подначивания, «тряпка, соберись», «главное - поставить цель» и «возьми кредит/рассрочку, и тогда точно сделаешь» не работают с теми, кто сейчас не в ресурсе. Поэтому я категорически против выпинывания в счастье! Человек может думать, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и не расходились от поднимания тяжестей. Не читайте и не смотрите тех, от кого вам хуже, от кого впадаете в уныние и начинаете самобичевание. Значит пока не готовы, держите фокус на себе и своём восстановлении, если же появляется азарт от прочитанного, значит силы начинают появляться и можно выходить на другой уровень. И ещё хотела сказать - есть разница между позицией жалости к себе и «придите и сделайте мне хорошо» и самосостраданием и пониманием «да, мне сейчас фигово, мне грустно и печально, что я не могу сейчас больше, но я буду делать понемногу, поддерживая себя» и верить, что я могу и должен и сам делать что-то для своей жизни и можно найти поддерживающее окружение и оптимальный вариант помощи себе сейчас. Моя программа «1 день - 1 шаг» не про знания, пинки или важные советы. Она про маленькие шаги, про те ростки энергии и веры в себя, которые важно поливать и ухаживать ежедневно. Веры в свои способности, что я могу. ? Дайте себе возможность нарастить силу и вернуть внутреннюю опорность! ➡️ Итак, с 1 сентября начинаем шагать вместе, лежать в сторону себя. 30 дней - закрытый канал телеграм, моя поддержка. 2500 руб./25 евро Сопровождаю программу я - Евгения Компанеец, психолог, автор программ и ведущая бизнес-завтраков для мам, сооснователь Школа осознанного родительства Большая Медведица В сентябре набираю только первую ступень. «Один день - один шаг». Вопросы и запись в лс Евгения Компанеец Кому нужно ещё слов и аргументов - собрала свои все тексты в одном месте ⬇️

Сентябрь, дорогие ❤️ Иллюстрация-открытка Светлана Сёдерберг

Ежедневный поиск баланса ;) Что выбираю: Поставить ещё одну консультацию или отправиться на велопрогулку с детьми? Испечь пирог или написать пост? Поспать или в кино? Приготовить ужин или отправиться на выставку? Смотреть фильм или доделать новую памятку? Раньше выбор был чаще всего между детьми и работой и жонглирование. Сейчас я активно вписываю туда ещё и себя и отношения с другими людьми. Для этого проделана немалая работа, позволения себе такого, в первую очередь. А какие у вас выборы случаются? *** Как сочетать своё дело и команду, личную практику, увлечения и личное, дом и двоих детей без вторых рук и сада? (спойлер: сложно, но можно) Сёрфинг в выборах, приоритетах, упрощении, фокусе на главном и делегировании. Приходите, поделюсь рецептами. Разберём именно вашу историю и ситуацию, определимся с задачами, составим дорожную карту, поймём, на что вы можете опереться. И какое таки направление выбрать для движения? В моём арсенале - дважды высшее психологическое, письменные и телесные практики, коучинг и метафорические ассоциативные карты. А первого числа каждого месяца - стартуем групповую 30дневную программу ежедневных шагов «Один день - один шаг» тоже про фокус и движение! Приходите поспрашивать про себя. Диагностическая беседа - без оплаты) Евгения Компанеец

Олимпиада кладезь интересных историй Топ-7 моих героев: Новак Джокович - впервые стал олимпийским чемпионом. Один из самых титулованных теннисистов мира взял свою долгожданную золотую медаль, и теперь на его счету победы во всех теннисных турнирах высшей категории. Пример поразительной стойкости. Стивен Недоросик – американский гимнаст, завоевал бронзу в Париже. У него косоглазие, по его словам, он чувствует снаряд руками, выступая почти вслепую. Кто там что говорит про ограничения? Симона Байлз – самая титулованная гимнастка в истории. Она считалась непобедимой, однако на Олимпиаде в Токио по причинам психического здоровья снялась с командного финала. Потеряв лидера, ее команда лишилась золота. Симона подверглась жесткой травлей и критике со всего мира – ее открыто обвиняли в этом поражении сборной США и высмеивали в телешоу. Но это не сломило ее, и в Париже она взяла свое золото. Лионель Мартинес – венесуэльский спортсмен, ему 60 лет, он выступает в стендовой стрельбе. Впервые он участвовал в Олимпиаде в 1984 году. Затем ушел из спорта и занялся бизнесом, но в 2010 году решил вернуться и выступал на этой Олимпиаде впервые после 40-летнего перерыва, не побоявшись насмешек и поражения. Юсуф Дикеч, турецкий спортсмен, взявший серебро на Играх в этом году и ставший героем мемов, участвуя без специального оборудования. Прекрасный пример того, как можно удачно пересматривать правила и стереотипы, слушая себя. Египетская фехтовальщица Нада Хафез участвовала в Играх в Париже на 7 месяце беременности. Это опять для меня история про разрушение стереотипов. Выбор дети или спорт – один из самых сложных для спортсменок. Нада дошла до 18 финала и выбрала не выбирать. Спортсмены из Южной и Северной Кореи сделали совместное селфи на пьедестале, один из самых трогательных и человечных моментов этих Игр. ©️Евгения Ганиева *** Сколько примеров преодоления себя, победы в первую очередь над собой, выдержки, следования своему пути, выбору и цели, не предавая себя, и пример воплощения высших ценностей! А кто вас поразил больше всего на Играх в Париже? Следили? Смотрели?

Недавно, идя по дороге в Лавру, с подругой обсуждали, а не пройти ли этот путь со своими сыновьями. Я сказала, что мой почти 14 летний уже наверное не захочет, Мила сказала, что ее 11 летке будет ещё интересно. И мы задумались, сколько ещё летних месяцев или вообще месяцев, дней, часов осталось, чтобы быть на связи с подростками своими. Не просто поговорить про фильм, досуг, учебу, планы, а вот посидеть вместе над кроссвордом, поиграть в настолку, вместе порисовать или провести в пешей дороге часов 5-7 и найти, что обсуждать. По статистике, если детям исполнилось 12 лет, можно считать, что мы провели с ними уже 75% совместного времени. Когда нашим детям исполнится 18 лет - позади останется уже 90% времени, проведённого вместе. Уже не будет так, как сейчас: совместных завтраков и ужинов, путешествий и весёлых выходных, беззаботной болтовни... Поэтому ценим каждый момент и наслаждаемся обществом наших детей прямо сейчас! И проводим именно это лето ВМЕСТЕ! Ведь кто знает, что будет через год! По статистике современная семья проводит вместе около 8-ми часов в неделю. В будние дни на общение родителей с детьми отводится примерно 36 мин. На выходных дети и родители в среднем общаются 2 часа 20 мин. на каждый из 2-х дней. Много это или мало?! Если вам кажется, что вы проводите времени вместе недостаточно, то лето - это лучшее время сделать более качественным ваше совместное времяпрепровождение. Например, можно наконец-то выбраться в поход или на пикник, на скалодром или поиграть в пинг-понг, встать вместе на самокаты или взять напрокат ролики или велосипеды. Upd Спросила сына про Дорогу в Лавру со мной, ответил «может быть» ;) Так что есть ещё шанс! ?