Ноябрь, дорогие ❤️ Иллюстрация-открытка Светлана Сёдерберг

А какой ваш самый большой обман детства? 1. На обратном пути купим! 2. Мы вернёмся в другой раз! 3. Ну все, я ухожу! 4. Скажи мне правду и тебе ничего не будет. 5. Дружок уехал в деревню к бабушке. 6. Больно не будет! 7. Дед Мороз смотрит, как ты себя ведёшь. 8. Парк/магазин/карусель … закрыто! 9. Я всегда знаю, когда ты мне врешь. 10. Когда я был в твоём возрасте, я так не делал… 11. Я не знаю, где твои игрушки. Ты, наверное, их потерял ( а оказывается родители выбросили просто) 12. Мы ещё походим, посмотрим. 13. Мама скоро вернётся! 14. Если будешь так делать, навсегда таким и останешься! Напишите свой вариант или цифру в комментариях??❤️

Мы теряем ресурс не потому, что бежим и спешим успеть, а потому что бежим «на автомате» и/или на силе воли. Да, чтобы куда-то прийти, нужно туда все же идти, без усилий не получится. Но «по дороге» мы часто растрачиваем свои резервы, потому что перестаем замечать... себя. Какая тут радость, когда батарейка все время разряжается. «Практикум стал для меня открытием! Первый день с будильником на каждый час помог мне осознать, как часто я теряюсь в мыслях о прошлом или будущем. Вопрос «Как я сейчас» стал моей мантрой, и я почувствовала, как постепенно нахожу покой внутри себя. Спасибо за возможность побыть здесь и сейчас». (Из отзывов о практикуме) ― Как сейчас мое тело? ― О чем я думаю? ― А что чувствую? ― Хочу чего прямо сейчас? 5-минутные остановки способны творить чудеса. Каждая ― про замечать себя. Про внимание к своему состоянию, к внутреннему ребенку, которому обычно не хватает нашей заботы. При регулярном повторении несколько раз в день (по будильнику, правда, очень удобно) проявляется накопительный эффект. Как и в целом от практик осознанности. Тревога стихает, напряжение снижается, появляется больше энергии, радости, вспоминаются свои «хочу». И даже если в момент остановки реализовать «хочу сейчас» нет возможности, это нестрашно. Можно посочувствовать себе, мысленно обнять (или не мысленно, если позволяет обстановка) и пообещать подумать над реализацией, как будут силы. Просто услышать себя ― бесценно. В замечании своей жизни ― наш источник силы, энергии и радости. Другой жизни не будет. Это НЕ репетиция. *** ?Для всех, кому хочется больше энергии, радости и движения к своим мечтам Приглашаем вас в новое путешествие к себе в хорошей компании:) Если в вашей жизни стало слишком мало вас и много «надо», если «все есть, но что-то не то»; если не очень понятно, а чего хочется по-настоящему, если не хватает ощущения легкости, удовольствия, если много напряжения и действий «на автопилоте», присоединяйтесь к 10-дневному практикуму «ОсоЗнай» от психолога и сооснователя «Большой Медведицы» Евгении Компанеец. Это мягкая и бережная программа по развитию навыка замечать себя, свою жизнь и улучшать свое состояние. Уроков не будет. Практики чередуются с вопросами ― по 10 минут в день, чтобы наполниться и наполнить иначе (эмоционально и/или физически) свой день. Все проходит в закрытом телеграм-канале. Доступ остается навсегда. Есть несколько вариантов участия. Выложены первые задания. Это то, что мне нужно сейчас! ⬇️

А без чего у вас осень - не осень? В комментарии положу ссылку на свой личный список этого года.

Доброго утра, дорогие! А вы уже вдыхали аромат жухлой осенней листвы? С чем он у вас ассоциируется? У меня с умиротворением, создает ощущение покоя, напоминает о завершении очередного цикла. А замечали на выдохе пар изо рта? Или у вас пока еще тепло по утрам? А помните, когда крайний раз улыбались ребенку? А когда вам было по-настоящему вкусно и аппетитно? А какая картинка вас особенно привлекла на этой неделе? Помните? «Осознанность» - слово, которое сейчас часто можно услышать. О ее пользе написано много, как и про зарядку. Но легко ли сделать это привычкой?! И да, и нет. Я уделяю внимание осознанности, потому что это помогает мне вовремя замечать своё состояние и менять его, ловить ход времени, разруливать конфликты с детьми, идти к своим целям и мечтам, снижать врожденную тревожность, находить и чувствовать прекрасное в каждом дне. Осознанность — это навык замечать и принимать происходящее в данный момент. Мы многое делаем на автопилоте и это удобный инструмент, позволяющий здорово облегчить жизнь. Вот только, используя его, мы рискуем пропустить саму поездку. Знаете ли вы, что происходит с вами прямо сейчас? Что вы чувствуете? Чего хотите, куда и зачем идёте? Прежде чем сделать или сказать что‑то, вы можете проанализировать ситуацию и рассмотреть ее с нескольких сторон? Развитие осознанности помогает найти ответ на эти вопросы. В ближайшие 4 дня мы будем замечать больше про себя, больше про свои выборы и решения, про самое важное. Про своё состояние. Будем осознавать свой ресурс и заземляться. Осознанность даёт бОльшую опору на себя. И уменьшает тревогу. С сегодняшнего дня утром я буду делать пост с вопросом или практикой на день в личном телеграм канале. В комментариях к каждому дню можно и нужно будет обмениваться мыслями, ощущениями и результатами. До встречи на канале! ? Ссылка ⬇️

И в октябре можно быть чьей-то весной.

Октябрь, дорогие ❤️ Иллюстрация-открытка Светлана Сёдерберг

Наступает месяц, который как говорят в народе, «ни колеса, ни полоза не любит», и прозвище ему за это дано непрестижное: «грязник». Профилактический пост для организации жизни с детьми и работой дома, от осенней хандры, с болеющими детьми дома, в декрете, и просто основы самосохранения: 1. Режим. Помогает всем и всегда. Расписать день хоть вплоть до получасовых отрезков и дальше ему следовать. Таймеры, будильники, ежедневники, плакаты на досках, на холодильниках. Все, что душе угодно в помощь. Спонтанность все равно вылезет откуда-то обязательно. И непредвиденное. Но у вас будет базово - про что сегодня идёт день. Режим - та палочка-хваталочка, за которую приятно держаться среди тотальной неопределённости. Есть что-то что определено. Подъем, еда, отбой. Время на передышку обязательно. И обед по расписанию ;) Сорвался режим сегодня – возвращаемся к нему завтра утром, как ни в чем ни бывало. 2. Время на себя для каждого члена семьи ежедневно. Не в уборке и обсуждении чего-то с супругом, а для себя и делать то, что хочется. Вносить в расписание. Если не внести, не поставить напоминалку - не случается чаще всего. И будет накапливаться напряжение и усталость. 3. К этому так же важно (если приходится часто быть дома), чтобы дома у каждого было место, пусть маленькое, пусть подоконник, но только ЕГО пространство, где он занимается своими делами, работает, не работает, и говорит всем «я в домике». 4. Время на каждого ребёнка отдельно у мамы/папы раз в неделю как минимум - тоже планировать как традицию. Узнать, что происходит, быть в контакте. Обсуждать задачи. Просто пошептаться обо всем на свете. Выйти куда-то. Даже если в магазин. Даже если 10 минут… 5. Снизьте к себе требования в период адаптации к новому распорядку/в период болезни детей или просто когда слишком много всего…Не пытайтесь быть человеком, который все успевает, не срывается и не психует. Забейте на все, на что можно забить. Свой ресурс и отношения дороже. 6. Позаботьтесь о себе, успокойте, погладьте, дайте себе вкусненького и обнимите мягкое. Сходите в ванную. На роль идеального эмпатичного родителя может не быть вообще никаких сил. Просто обнимайте и кормите детей и иногда говорите им что-нибудь вроде: «Пойди займись чем-нибудь сам, дружок» или «Угу». Берегите силы. В любых мелочах. Победа в осенней хандре и за иммунитет будет у тех, кто хорошо спит, делает зарядку и бережет себя. ? Автор комикса: Люба Соболь @moms.comics

«Займитесь счастьем!» - увидела я призыв в бортовом журнале, когда летела с Уральских гор. «А хороший такой призыв»,- подумала я. Очень созвучен моему настроению внутри;) Хорошо ложится. Так здорово и важно, когда удаётся найти то, что наполняет и зажигает нам для дальнейших свершений, работы, ежедневной рутины. Может это вылазка к друзьям? Может это жизнь в доме несколько дней? Может это горы и ощущения своего ноющего тела? Может прогулки по осеннему лесу и красивые виды? Может быть это тёплое доверительное общение? А может быть это любимый человек, который хоть и не рядом, но все таки рядом? Чем это будет, можете почувствовать только вы, а я только лишь набросать идеи. И ещё важное. Нам обязательно нужен отдых и восполнение ресурсов, чтобы эффективно справляться с теми психологическими защитами и сопротивлением, которые неизбежно возникают, когда мы сталкиваемся с необходимостью делать что-то новое на пути к своим целям. То есть нам нужна эта жизненная сила и ресурс, который мы получаем, когда отдыхаем и наполняемся, ходим по горам и танцуем и поем, чтобы эффективно справляться с психологическим сопротивлением и защитами, которые стоят между нами и тем новым, потому что там будет много как раз вот этих неприятных ощущений, осознаний, ошибок, опыта и так далее. И нам под это нужны жизненные силы, чтобы у нас была возможность перешагивать через них. Через все тревоги, страхи, сомнения, всех стражей на выходе из привычной зоны комфорта. Знать, что нужно делать, чтобы достичь желаемого - важно. Но и быть в ресурсе это делать тоже важно. Займитесь счастьем! ;) И любовью тоже ;) Помогает! Проверено ? Ваш МистерОчевидныйПсихолог ❤️ Евгения Компанеец

Фильмы для родителей подростков, помогающие, если не понять до конца, но хотя бы принять ребенка таким, какой он есть… «Бум» и «Бум 2» - предподростки и подростки, возвращаемся сами в свою юность и удивляемся, когда же мы оказались по другую сторону реки уже?! «Вам и не снилось» - вечный шекспировский сюжет. Урок про принимать, понимать и доверять. «Субмарина» - о переживаниях подростка, первом чувстве и поимке себя. «Учитель на замену» - про сложный возраст и сложных подростков в школе. «Белый олеандр» - про сложные отношения властной матери и приспосабливающейся дочери. «Клуб „Завтрак“» - о вечных проблемах подростков — от сепарации до поиска своей идентичности. «Отрочество» - про взросление и отпечаток на душе типичных жизненных ситуаций на детей. «Призрачный мир» - про сепарацию юных дев. «Хорошо быть тихоней» - про непопулярность в школе и что с этим делать. Приятного просмотра! И поделитесь в комментариях своими впечатлениями или рекомендациями своих любимых кино? #фильмнавыходной