Как вдохновить себя на регулярные тренировки и не бросить всё через неделю?  Девочки иногда терять мотивацию, лениться и срываться — нормально! Но знаете, что отличает успешных женщин от тех, кто так и не смог стать лучшей версией себя?  Всех, кто добился шикарных результатов, объединяет несколько общих принципов, как правильно мотивировать себя и не выгорать на пути к заветной цели.  За 15 лет работы тренером, я обучила тысячи таких женщин и с радостью поделюсь их секретами успеха с вами: 1. Долой достигаторство и перфекционизм Когда мы только начинаем наши занятия, это обычно выглядит так: «Ух, как я сейчас потренируюсь, как всё всё всё сделаю и прям завтра будет результат!» Но такой запал мотивации в начале тренировок может сыграть злую шутку.  Во-первых, сразу же перетрудив свой организм, на следующий день вместо результата будет только боль и дискомфорт во всем теле.  А во-вторых, пытаться сразу же делать всё идеально — не получится в любом случае. Мастерство на то и мастерство, что нарабатывается долгим и упорным путем.  Поэтому, не требуйте от себя слишком многого! Можно что-то не понять, пропустить, не доделать. Помните, что сделать хоть немного, чем не сделать совершенно ничего — две огромные разницы.  Занимайтесь в удовольствие и до приятной усталости.  2. Больше — не равно лучше  Вводите в свою жизнь правильные привычки постепенно. Сразу и пить воду, и заниматься спортом, и ложиться рано спать — это слишком много внедрений, которые в итоге приведут к срыву.  Начните с чего-то одного, например, пить воду: заведите блокнотик или отмечаете в приложении телефона количество выпитой чистой воды.  И когда вы начнёте ее пить на автомате, подключайте следующую привычку.  3. Никаких жертв и вымученных подвигов  Чтобы не искать с утра коврик, двигать мебель, освобождать место для занятия или ругать себя, что прямой эфир с тренировками начался, а вы забыли поставить стакан воды, организуйте ваше пространство с вечера.  Чтобы утром, проснувшись, просто сползти с кровати на коврик и начать заниматься. В удовольствие и без спешки.  Пространство вокруг вас должно быть организовано так, чтобы вам было хорошо, кайфово и приятно. Встройте тренировки в свою жизнь органично и без лишнего стресса.  4. Приятные мелочи для больших целей  Поскольку мы девочки очень любим красивые вещи, отличной мотивацией к занятиям послужит новенький коврик для йоги, яркий валик или мячик для МФР.  Побалуйте себя классным инвентарем или формой для тренировки, которые создадут отличное настроение и настроят на нужную волну.  5. Потому что вы этого достойны  И самое главное, не забывайте себя как можно чаще хвалить!  Целую неделю не пропускали тренировки? Купите себе книгу, которую давно хотели. Балуйте и обязательно благодарите себя за заботу.  Я же уже писала вам, что завести дневник благодарностей — отличная идея? Да, в осеннем чек-листе)  Мне очень нравится записывать каждое утро и вечер, за что благодарна этому дню, что хорошего сделала для себя для других.  Супер здорово помогает заметить хорошие моменты, погордиться собой и увидеть прекрасное вокруг. Ведь мы так часто забываем хорошие вещи, концентрируясь на негативе. Девочки, как вам мои советы, возьмёте что-то себе на вооружение, будете применять?  Делитесь, а что помогает вам мотивировать и вдохновлять себя? #шм_польза

[Глава 16/2020]  Морщин, брылей, двух подбородков теперь я вовсе не боюсь,  Ведь вижу в зеркале красотку и ощущаю жизни вкус!  Девочки, не перестаю радоваться тому, что ваших прекрасных слов становится все больше и больше! Наша огромная книга отзывов и предложений растёт каждый день.  Сегодня показывала вашу обратную связь подруге, и ей сразу пришли на ум стихотворные строки, с которых я начала этот пост.  Милые, видите, как вы вдохновляете своими благодарностями не только меня? Я понимаю, насколько женщина расцветает и меняет свое мироощущение, когда ей нравится свой вид, когда она гордится собой и принимает себя. Я сама прошла через это.  Поэтому я безмерно счастлива, что моя работа приносит непоколебимую уверенность в себе ученицам. Ведь результат заботы о своём здоровье и красоте видно практически сразу.  Всего пару недель регулярных тренировок и каждая леди сама замечает, насколько тело благодарно отзывается, а с лица начинает уходить тяжесть, отеки и возраст.  Мои мудрые и прекрасные подруги, я не зря спрашиваю у вас уже несколько постов подряд, что вас вдохновляет и как вы мотивируете себя на занятия.  Хочу помочь всем, кто не решается или быстро теряет системность, настроиться на нужную волну и готовлю для этого материал.  Поэтому сегодня хочу спросить: как вы решили, что пора начинать заниматься? Как нашли мою страницу и что вам понравилось, раз вы остались?  Я обязательно прочитаю прочту все ваши ответы ? #шм_отзывы

Чтоб колени не болели, не крутило, не хрустели Девочки, согласитесь, что неприятный хруст и резкую боль в коленях не спутаешь ни с чем? Это знает каждый, кто сталкивался с подобным.  Так почему же болят наши суставы?  Это связано с износом суставных поверхностей. Возникает тугоподвижность и микротравмы, которые впоследствии могут приводить к воспалениям.  Состояние сильно усугубляется если: — на сустав идёт чрезмерная нагрузка,  — нет вообще никакой нагрузки (да, да, обездвиживать больное колено ни в коем случае нельзя!),  — у человека есть лишний вес, перекосы в теле, плоскостопие и нарушение осанки Но самое страшно, что, если совсем не лечить больные колени, может измениться походка, появиться хромота, искривление ног, а на последних стадиях — полное разрушение сустава.  Девочки, чтобы наша походка всегда оставалась легкой, а наши ножки были здоровые, нужно обязательно выполнить эти 3 простых пункта:  1. Первое и главное: при болях в коленях не занимайтесь самолечением!  Обязательно посетите грамотного терапевта или ревматолога, чтобы исключить воспалительный процесс.  Если есть воспаление, врач назначит медикаментозное лечение, возможно будет рекомендовано посещение физиокабинета.  2. Самый большой пункт из 3-х: регулярное бережное и комфортное движение во всех возможных плоскостях.  Как бы парадоксально не звучало, но если суставы болят при движении, то и лечить их надо движением.  Умеренные нагрузки полезны и при воспалительных процессах, они ускоряют процесс восстановления.  Даже если очень сильно болит — обездвиживать сустав ни в коем случае нельзя.  Рекомендую медленное последовательное и постепенное включение движения в свою жизнь.  Понемногу, шаг за шагом. Но обязательно регулярно!  Способность к восстановлению хрящевой ткани суставов заложена самой природой. Поэтому подвижные соединения могут сохранять свою функцию до глубокой старости. Главное, следите, чтобы движения были в комфортной амплитуде, без боли. Выбирайте тот темп и интенсивность, что не доставляют дискомфорта.  Избегайте глубоких приседов, резких махов, чтобы не перерастянуть окружающий связочный аппарат.  И обязательно задействуйте весь объем движения, который имеется. Например, тазобедренный сустав — шарообразный, его нужно регулярно вращать во всех направлениях до ощущения теплоты. 3. А третий пункт об особенностях питания при больных суставах  Уделите особое внимание своему рациону: добавьте в него костные бульоны, холодцы, желе.  Все это благотворно влияет на здоровье суставов. Можно принимать коллаген в виде порошка, но полноценно он усваивается лишь в сочетании с витамином С.  Мои дорогие, пусть ваши коленки будут здоровые и дарят вам радость движения!  Девочки, поделитесь, много ли нас тут с подобными проблемами? Был ли полезен пост, что-то новое для себя узнали? #шм_польза

А что, если ничего не получится? ?[часть 15 из 2018] Девочки, вам знакомо такое: «Мне заниматься сложно и лень», «Я сама заниматься не могу — сразу нет системы»?  Если не знакомо, вы очень самодисциплинированный человек, горжусь вами! ? Если да, то понимаю вас. Ведь это действительно сложно — начать регулярно заниматься.  Особенно, когда хитрый мозг придумает тысячи оправданий: — куда мне, я уже старая, надо было раньше начинать,  — как я успею заниматься, вечно нет времени ни на что,  — эта методика на мне не сработает, а без подружки или коллектива станет быстро скучно  И пока мы будем искать такие оправдания так и будет. Но на самом деле стоит только один раз побороть сомнения и начать…  Как сразу понимаешь, что комплексы простые и, главное, быстрые! Они подойдут и для занятых мам, и для вечно спешащих бизнес-леди, и для загруженных бытом леди на пенсии.  И всё обязательно получится. Пусть не с первого раза, постепенно, шаг за шагом. Вы — можете абсолютно все!  Сомнения, лень и страхи — это нормально, так заложено в нашей природе.  Но как же может измениться жизнь, если один раз перебороть себя и просто начать?.. Вот такие мысли пришли мне в голову, когда я читала отзывы моих прекрасных учениц Клуба «Женщина-Дзен». Ведь они смогли преодолеть все стереотипы и стать лучшей версией себя. Делюсь с вами их успехами⤵️ А что мешает начать заниматься вам?

Проведём осень за любимым занятием Девочки, вчера в разговоре с приятельницей меня спросили: «Нина, ты настолько увлечена своей профессией, постоянно что-то изучаешь, ездишь на курсы повышения квалификации, а что тебе ещё нравится, помимо работы?».  Я даже на мгновение задумалась.  Ведь действительно, моё главное увлечение — это тело. Мне безумно интересно изучать, как оно устроено, как работает, какие интересные полетные ощущения может испытывать в медитациях. Тело — это мой самый большой интерес по жизни!  Но так же, как и любой другой человек, я не ограничиваюсь только рамками своей профессии.  Я люблю читать и хорошо воспринимаю печатный бумажный текст. Когда я погружаюсь в книгу, в моей голове рождаются динамичные образы, целое кино: красочное и яркое.  А ещё мне очень нравится петь! Неожиданно, да?)  Свою нежную любовь к пению я обнаружила, когда распевала мантры на медитациях.  И даже ходила на вокал, чтобы развивать голос, и получала от этого огромную радость и вдохновение. Пение дарит мне невероятные эмоции!  Я часто вижу в комментариях, что вы, мои прекрасные девочки, тоже делитесь своими хобби.  Многие из вас имеют дар видеть прекрасное и приносят шикарные фотографии! А хозяюшки в нашем Клубе «Женщина-Дзен» показывают в чате фото своих изумительных вышивок, танцев и кулинарных шедевров.  Поэтому сегодня я решила, а давайте устроим флешмоб? Посмотрим, сколько талантливых и необыкновенных хозяюшек у нас в группе?  Мои дорогие, приносите в комeнтариии фото ваших любимых занятий, будем любоваться и вдохновляться успехами друг друга! Вдруг, кто-то увидит ваше хобби и тоже захочет попробовать?  Женщина — многогранна и этим прекрасна. Мне очень интересно узнать, как вы проводите свое свободное время?

Чтобы лицо не превратилось в сморщенный урюк… Заберите себе в копилочку 8 лучших рекомендаций - они работают! Девочки, вы наверное замечали, как с приходом первых холодов, лицо начинает: — сохнуть, — стягиваться, — шелушиться, — покрываться сыпью, раздражением, прыщиками или чёрными точками Стресс, сезонные заболевания и ветер делают кожу лица гиперчувствительной. Отопление и обогреватели добавляют проблем, забирая из кожи влагу, а горячий душ разрушает липидный слой. Чтобы защитить кожу лица, примите эффективные меры, которыми я уже много лет пользуюсь сама: 1. Используйте мягкие средства для умывания, подходящие вашему типу кожи. Отлично работает пенка или мусс для умывания. Я каждую осень перехожу на умывалки для сухой кожи. 2. Выбирайте кремы и средства для умывания с натуральными составами. Избегайте в составе ваших уходовых и косметических средств вредных веществ: формальдегидов (formaldehyde), сульфатов (SLS - Sodium Laureth Sulfate и SLE) и парабенов (метил-, бутил-, пропил-, этил-парабены: methyl, butyl, propyl, ethyl- parabens). Мои милые, не гонитесь за дорогими брендами, ведь кожа питается изнутри, а снаружи главное создать хороший защитный слой. 3. Включайте увлажнитель воздуха. Помимо увлажнителя, 2-3 раза в день проветривайте ваш дом по 5-10 минут. Влажность воздуха в помещении при включенном отоплении — такая же, как в пустыне Сахара!)) 4. Замените мыльный массаж лица (во время умывания) на массаж лица с маслянистой сывороткой со скваланом в составе. Такая плотная сыворотка намного лучше позаботится о лице в период осени, чем любой питательный крем. Излишки сквалана можно промокнуть салфеткой. А короткий 2 минутный массаж утром ваше личико обязательно оценит ;) 5. Замените легкий дневной крем на более питательный, подходящий вашему типу кожи. Выбирайте более плотные и жирные текстуры — это хорошее решение с наступлением сезона холодов. 6. Девочки, этот совет очень простой, но многие забывают о нём, поэтому обязательно делюсь: не выходите на холодный ветер сразу после нанесения крема. Дайте вашему личику время, чтобы уходовое средство хорошо впиталось и создало защитную пленку. Советую наносить кремы для лица минимум за полчаса до того, как вы выйдете на улицу. 7. Не забывайте пить витамины группы В, витамины А, С, Е и Д3. Употребляйте в пищу растительные масла холодного отжима: кунжутное, конопляное. 8. Используйте крем с SPF-фактором, чтобы не навредить коже ультрафиолетом при прогулках. Осенью это актуально не меньше, чем солнечным летом) Я доверяю крему с spf 50, предпочитаю корейские бренды. И конечно же питайте кожу изнутри, поддерживая полноценное кровообращение. Регулярно двигайтесь, занимайтесь упражнениями для свободы шеи и правильно дышите. О правильном дыхании и поддержке организма в период сезонных заболеваний мы поговорим уже завтра! Следите за новостями Школы Молодости) Свободная циркуляция крови и лимфы сделают лицо молодым и свежим в любое время года! Прочитали до конца и вам понравилось?) Порекомендуйте сообщество и не забудьте поставить лайк этому посту! Будьте здоровы и красивы!

Мощный удар по осенней хандре, бессоннице и упадку сил! + [Конкурс на лучшее название для марафона]  Девочки, ваши планы срывались когда-нибудь из-за неприятного кашля или внезапного насморка? Мои — очень часто! В молодости, до того, как я начала практиковать йогу, с приходом каждых холодов меня мучил гайморит, ларингит и частые ангины с бронхитами. Всё это усугублялось частыми циститами и хронической молочницей.  Строишь планы, мечтаешь, а сопли и слабость на корню всё рушат!  Договорились с подружками пойти в кафе? Все идут, а я с осипшим голосом и болями внизу живота страдаю дома одна.  Надо работать и зарабатывать деньги, но даже мыслей своих не слышишь — сопли и их бесконечные: "швырк-швырк-швырк"! Какая тут концентрация? Не растечься бы на столе!  В итоге боишься не только уйти на больничный, но ещё и штраф схватить и премии лишиться… Никакой стабильности и постоянства. Словно не ты управляешь жизнью и задаешь ей вектор, а какая-то бацилла! Ужас! Ко всему этому добавляется стресс, переживания, бессонница, плохое настроение….  Закидываешься таблетками, пшикаешь туда, пшикаешь сюда, два часа на боковой и бежишь разбитая в понедельник снова на работу.  Если бы тогда я знала, что: — вялость,  — сонливость,  — усталость уже с утра,  — повышенная потливость,  — одышка даже после небольшой нагрузки Это признаки того, что лимфатическая и иммунная системы не справляются, и им нужна помощь, чтобы восстановиться.  Когда в моей жизни появилась йога, я научилась слушать свой организм и не только вовремя восполнять ресурсы, но и предупреждать сезонные заболевания.  Теперь осенние холода и слякоть для меня — это уютное шуршание листвы под ногами, удивительные прогулки под дождём, приятные встречи и события, много грандиозных планов и их реализация!  А главное — спокойствие и уверенность)  Не ждите, мои хорошие, пока беда придет! Превентивные меры — самый мощный способ защититься и жить просто в удовольствие.  От всей души хочу помочь вам пройти сквозь болезни без осложнений, поэтому в ближайшее время анонсирую актуальный осенний марафон с прямыми эфирами,  супер-комплексами из дыхательных практик + особых упражнений йоги для разгона крови и очищения лимфотока! Но мне нужна ваша помощь! Как думаете, какое название подошло бы марафону, посвященному иммунитету, дыхательным упражнениям и подъему жизненной энергии?) Девчонки, пишите ваши варианты названия, не стесняйтесь, здесь все свои! Лучшее название ждёт приятный подарок. 

10 приятных дел, которые нужно сделать этой осенью Девочки, собрала для вас список, который поможет провести яркую, активную осень: 1. Не сидите дома, даже если на улице пасмурно. Одевайтесь по погоде, берите зонтик и вперёд! Ежедневные прогулки с глубоким дыханием помогут избежать плохого настроения и депрессии, когда мы все так скучаем по солнышку. 2. Кушайте сезонные овощи и фрукты. Яблоки, виноград, шпинат, хурма, тыква и многие другие не только украсят вашу тарелочку, но и обогатят организм витаминами. 3. Съездите на выходные за город, в парки, в ближайший лес, чтобы полюбоваться желтыми листьями. 4. Попробуйте вкусное удовольствие, безопасное для фигуры: новые чайные смеси из трав, ягод и специй. Добавляйте в блюда и напитки согревающие приправы: имбирь, перец, чабрец, мускатный орех, корицу, куркуму. Это отлично согревает организм и повышает иммунитет. 5. Заведите в ванной ароматное масло для тела с уютными запахами — шоколада, корицы, апельсина и других вкусняшек. Оно согреет, поддержит водный баланс кожи и подарит удовольствие обонятельным рецепторам (нос и центр удовольствий связаны). 6. Начните вести дневник размышлений — записывайте благодарности дню, заметки, эмоции, спокойно и за чашкой ароматного чая. Эта привычка поможет замедлиться сродни ежедневной медитации и спать спокойно. 7. Внесите в интерьер вашего дома теплые изменения — плотные шторы, яркие подушки и пледы на диван. А может завести в доме пару тыковок и целую кучу ароматических свеч? С ними холодные вечера станут уютнее. 8. Устраивайте себе вечер просмотра любимых вами фильмов. Это поможет поддерживать хорошее настроение, когда погода ухудшится. 9. Добавьте красок в свой образ. Может, пора купить новую помаду, красивый платок или стильную брошь на пальто? Яркие акценты поднимут настроение и вам, и окружающим. 10. Чаще обнимайтесь. Позвоните родным и скажите, как они дОроги, обнимите близких, домашних питомцев и побалуйте себя массажем. Я надеюсь, что эта осень будет для вас яркой, уютной, счастливой. Девочки, а что бы вы добавили к списку? Возьмёте себе что-то на заметку из картинки или текста?

Как пройти сквозь сезонные болячки без осложнений? Рабочий способ без таблеток, которым я пользуюсь всю жизнь Мои милые девочки, осень в этом году выдалась чудной, и много где ещё солнечно и тепло.  Тем не менее, первые ветра и холодные дожди уже коварно подстерегают одетых не по погоде красоток. Начался сезон респираторных заболеваний.  Мы женщины и долго болеть не привыкли. Поэтому, наспех вылечившись, бежим быстрее дальше по срочным делам. Работа, дети, внуки, огород, закатки и подготовка к зиме — когда тут раскисать?  А тем временем, недолеченные болячки перетекают в осложнения и незаметно крадут нашу жизненную силу.  Мы замечаем это по: — изнуряющей слабости; — боли в груди; — повышенной потливости; — головной боли; — потере обоняния; — одышке, ощущению нехватки воздуха,  — учащенному сердцебиению даже при незначительной нагрузке Так болезни переходят в хроническую форму и постепенно истощают запас нашего здоровья. От этого страдают все системы организма, особенно дыхательная и лимфатическая.  И если совсем ничего не делать и не лечить ослабленный организм, могут быть реально плачевные последствия. Я знаю и хочу поделиться с вами: — почему нельзя сидеть сложа руки, если насморк и кашель не проходит за 3 дня; — какая самая главная опасность самолечения, про важные нюансы; — как помочь организму восстановиться на 100% естественными способами Поддержите этот пост вашими реакциями! Скажите, девчонки, были у вас симптомы болезней этой осенью? Как чувствуете себя сейчас? Готовлю новый супер-материал. Хочу помочь вам пройти сквозь сезонные заболевания без осложнений, научить дышать правильно и регулярно, выполняя простые практики на разгон крови лимфы.  Жду ваши ответы и мы продолжим…

[ЗАДАНИЕ №3] Брыли, носогубка и глубокие морщины не уйдут, пока…  Не искоренить истинную причину возрастных изменений.  Девочки, вот мы и подошли к самому интересному. Об этом вам не расскажет ни один массажист или косметолог.  Ведь массаж и упражнения для лица устраняют только симптомы старения, а различные маски и дорогие бьюти-процедуры быстро дают откат.  Лицо — зеркало здоровья, и проблемы, которые годами копились в нашем организме, сразу видны на личике, как ни замазывай тональным кремом и не массажируй локально одну зону. Например: если у вас плоскостопие или косолапие, это приводит к проблемам с коленями. Больные колени дают дисбаланс в тазу, а неправильное положение таза смещает позвоночник. Так по цепочке фасциальных связей начинаются проблемы в шее.  Зажимы шеи прямым образом отражаются на лице и "привет, отеки" , брыли и морщины.  Мой метод работает безотказно, потому что мы омолаживаем не только лицо, но и всё тело одновременно и комплексно.  Я использую систему тренировок по восстановлению осанки и положения шеи, работая не только с мышцами, но учитывая фасциальное единство лица и тела.  Потому что, чтобы заметно помолодеть и убрать 10-20 лет с лица важно: — вернуть шее длину,  — избавиться от холки,  — расправить грудную клетку, — досконально проработать осанку,  — устранить мышечные зажимы в теле,  — уделить особое внимание и проработать стопы.  Всем этим мы и займёмся уже совсем скоро на моем новом бесплатном практикуме "Безоперационное омоложение лица". Старт уже 25.09.23 в 19:00 по МСК! Обязательно приходите и на практике убедимся, как это работает.  А уже в следующем посте я не просто расскажу, а покажу фото, как, занимаясь по моей методике, можно безопасно распахнуть взгляд, убрать 2-ой подбородок и выглядеть моложе даже в 68 лет!  Все же любят истории до/после с вау-эффектом? Следите за рассылкой, познакомлю вас с шикарной красоткой.  Ну а сегодняшнее задание очень простое: Задание №3 Напишите в кoмментариях, какими методами вы поддерживаете молодость лица? Пробовали ли когда-то естественное омоложение?