Чтоб колени не болели, не крутило, не хрустели Девочки, согласитесь, что неприятный хруст и резкую боль в коленях не спутаешь ни с чем? Это знает каждый, кто сталкивался с подобным.  Так почему же болят наши суставы?  Это связано с износом суставных поверхностей. Возникает тугоподвижность и микротравмы, которые впоследствии могут приводить к воспалениям.  Состояние сильно усугубляется если: — на сустав идёт чрезмерная нагрузка,  — нет вообще никакой нагрузки (да, да, обездвиживать больное колено ни в коем случае нельзя!),  — у человека есть лишний вес, перекосы в теле, плоскостопие и нарушение осанки Но самое страшно, что, если совсем не лечить больные колени, может измениться походка, появиться хромота, искривление ног, а на последних стадиях — полное разрушение сустава.  Девочки, чтобы наша походка всегда оставалась легкой, а наши ножки были здоровые, нужно обязательно выполнить эти 3 простых пункта:  1. Первое и главное: при болях в коленях не занимайтесь самолечением!  Обязательно посетите грамотного терапевта или ревматолога, чтобы исключить воспалительный процесс.  Если есть воспаление, врач назначит медикаментозное лечение, возможно будет рекомендовано посещение физиокабинета.  2. Самый большой пункт из 3-х: регулярное бережное и комфортное движение во всех возможных плоскостях.  Как бы парадоксально не звучало, но если суставы болят при движении, то и лечить их надо движением.  Умеренные нагрузки полезны и при воспалительных процессах, они ускоряют процесс восстановления.  Даже если очень сильно болит — обездвиживать сустав ни в коем случае нельзя.  Рекомендую медленное последовательное и постепенное включение движения в свою жизнь.  Понемногу, шаг за шагом. Но обязательно регулярно!  Способность к восстановлению хрящевой ткани суставов заложена самой природой. Поэтому подвижные соединения могут сохранять свою функцию до глубокой старости. Главное, следите, чтобы движения были в комфортной амплитуде, без боли. Выбирайте тот темп и интенсивность, что не доставляют дискомфорта.  Избегайте глубоких приседов, резких махов, чтобы не перерастянуть окружающий связочный аппарат.  И обязательно задействуйте весь объем движения, который имеется. Например, тазобедренный сустав — шарообразный, его нужно регулярно вращать во всех направлениях до ощущения теплоты. 3. А третий пункт об особенностях питания при больных суставах  Уделите особое внимание своему рациону: добавьте в него костные бульоны, холодцы, желе.  Все это благотворно влияет на здоровье суставов. Можно принимать коллаген в виде порошка, но полноценно он усваивается лишь в сочетании с витамином С.  Мои дорогие, пусть ваши коленки будут здоровые и дарят вам радость движения!  Девочки, поделитесь, много ли нас тут с подобными проблемами? Был ли полезен пост, что-то новое для себя узнали? #шм_польза

А что, если ничего не получится? ?[часть 15 из 2018] Девочки, вам знакомо такое: «Мне заниматься сложно и лень», «Я сама заниматься не могу — сразу нет системы»?  Если не знакомо, вы очень самодисциплинированный человек, горжусь вами! ? Если да, то понимаю вас. Ведь это действительно сложно — начать регулярно заниматься.  Особенно, когда хитрый мозг придумает тысячи оправданий: — куда мне, я уже старая, надо было раньше начинать,  — как я успею заниматься, вечно нет времени ни на что,  — эта методика на мне не сработает, а без подружки или коллектива станет быстро скучно  И пока мы будем искать такие оправдания так и будет. Но на самом деле стоит только один раз побороть сомнения и начать…  Как сразу понимаешь, что комплексы простые и, главное, быстрые! Они подойдут и для занятых мам, и для вечно спешащих бизнес-леди, и для загруженных бытом леди на пенсии.  И всё обязательно получится. Пусть не с первого раза, постепенно, шаг за шагом. Вы — можете абсолютно все!  Сомнения, лень и страхи — это нормально, так заложено в нашей природе.  Но как же может измениться жизнь, если один раз перебороть себя и просто начать?.. Вот такие мысли пришли мне в голову, когда я читала отзывы моих прекрасных учениц Клуба «Женщина-Дзен». Ведь они смогли преодолеть все стереотипы и стать лучшей версией себя. Делюсь с вами их успехами⤵️ А что мешает начать заниматься вам?

Проведём осень за любимым занятием Девочки, вчера в разговоре с приятельницей меня спросили: «Нина, ты настолько увлечена своей профессией, постоянно что-то изучаешь, ездишь на курсы повышения квалификации, а что тебе ещё нравится, помимо работы?».  Я даже на мгновение задумалась.  Ведь действительно, моё главное увлечение — это тело. Мне безумно интересно изучать, как оно устроено, как работает, какие интересные полетные ощущения может испытывать в медитациях. Тело — это мой самый большой интерес по жизни!  Но так же, как и любой другой человек, я не ограничиваюсь только рамками своей профессии.  Я люблю читать и хорошо воспринимаю печатный бумажный текст. Когда я погружаюсь в книгу, в моей голове рождаются динамичные образы, целое кино: красочное и яркое.  А ещё мне очень нравится петь! Неожиданно, да?)  Свою нежную любовь к пению я обнаружила, когда распевала мантры на медитациях.  И даже ходила на вокал, чтобы развивать голос, и получала от этого огромную радость и вдохновение. Пение дарит мне невероятные эмоции!  Я часто вижу в комментариях, что вы, мои прекрасные девочки, тоже делитесь своими хобби.  Многие из вас имеют дар видеть прекрасное и приносят шикарные фотографии! А хозяюшки в нашем Клубе «Женщина-Дзен» показывают в чате фото своих изумительных вышивок, танцев и кулинарных шедевров.  Поэтому сегодня я решила, а давайте устроим флешмоб? Посмотрим, сколько талантливых и необыкновенных хозяюшек у нас в группе?  Мои дорогие, приносите в комeнтариии фото ваших любимых занятий, будем любоваться и вдохновляться успехами друг друга! Вдруг, кто-то увидит ваше хобби и тоже захочет попробовать?  Женщина — многогранна и этим прекрасна. Мне очень интересно узнать, как вы проводите свое свободное время?

Зачем иммунитету вдохновение? + дарю подарки всем участницам конкурса на лучшее название Девчонки, 3 дня назад я попросила вас помочь мне подобрать название для своего нового осеннего марафона. Мои мудрые, креативные и позитивные девочки, я прочитала все все ваши комментарии! Как же мне было приятно увидеть столько клёвых вариантов! Спасибо вам, милые, за то, что уделили время и поделились своими идеями. Это ведь так непросто — придумывать название. Я сама несколько дней голову ломала, пока не решила попросить вас. Мне понравились все ваши мысли: я и посмеялась, и поумилялась, и где-то серьёзно задумалась. Но особенно откликнулась — назвать марафон ИММУНОВДОХНОВЕНИЕ. Это именно то, что надо: коротко, ёмко и отражает суть! Недостаток регулярного движения и неправильное дыхание приводит к застою крови и лимфы в организме. Когда мы переохлаждаемся или в организм попадает вирус/бактерия, то ослабленному иммунитету в таких условиях сложно бороться с болезнью. А мы еще и часто не долечиваем всю эту гадость, и "привет, осложнения и хронические патологии!". Чтобы наш иммунитет активно противостоял холоду и вирусам, надо его вдохновить! Чем мы бережно и займёмся на новом марафоне уже совсем скоро: эффективные комплексы упражнений, дыхательные практики и секреты борьбы со стрессом уже ждут вас. Послезавтра я открываю регистрацию на самый полезный марафон этой осени — ИММУНОВДОХНОВЕНИЕ! Приглашаю вас в нашу дружную компанию Дзенушек. Все подробности расскажу позже, но, уверяю, что цена вас приятно удивит. Хочу сделать вас здоровыми и красивыми так, чтобы это было максимально доступно каждой. Поэтому делаю минимальную цену. А всем прекрасным леди, которые участвовали в конкурсе и предлагали свои шикарные названия — дарю скидку - 25%, потому что я не могла не порадовать вас дополнительным бонусом, пусть даже в минус себе. Мои хорошие, это не последние сюрпризы и подарки, поэтому обязательно следите за новостями Школы Молодости. А уже в следующим посте хочу поговорить с вами на интересную и важную тему, но для этого мне нужно знать одну вещь: Мои хорошие, а у вас часто бывает такое, что пролечиваетесь до исчезновения симптомов и бросаете? Или обязательно доводите лечение до конца, и если назначено что-то питьпшикать 2 недели, так и пьете?

Чтобы лицо не превратилось в сморщенный урюк… Заберите себе в копилочку 8 лучших рекомендаций - они работают! Девочки, вы наверное замечали, как с приходом первых холодов, лицо начинает: — сохнуть, — стягиваться, — шелушиться, — покрываться сыпью, раздражением, прыщиками или чёрными точками Стресс, сезонные заболевания и ветер делают кожу лица гиперчувствительной. Отопление и обогреватели добавляют проблем, забирая из кожи влагу, а горячий душ разрушает липидный слой. Чтобы защитить кожу лица, примите эффективные меры, которыми я уже много лет пользуюсь сама: 1. Используйте мягкие средства для умывания, подходящие вашему типу кожи. Отлично работает пенка или мусс для умывания. Я каждую осень перехожу на умывалки для сухой кожи. 2. Выбирайте кремы и средства для умывания с натуральными составами. Избегайте в составе ваших уходовых и косметических средств вредных веществ: формальдегидов (formaldehyde), сульфатов (SLS - Sodium Laureth Sulfate и SLE) и парабенов (метил-, бутил-, пропил-, этил-парабены: methyl, butyl, propyl, ethyl- parabens). Мои милые, не гонитесь за дорогими брендами, ведь кожа питается изнутри, а снаружи главное создать хороший защитный слой. 3. Включайте увлажнитель воздуха. Помимо увлажнителя, 2-3 раза в день проветривайте ваш дом по 5-10 минут. Влажность воздуха в помещении при включенном отоплении — такая же, как в пустыне Сахара!)) 4. Замените мыльный массаж лица (во время умывания) на массаж лица с маслянистой сывороткой со скваланом в составе. Такая плотная сыворотка намного лучше позаботится о лице в период осени, чем любой питательный крем. Излишки сквалана можно промокнуть салфеткой. А короткий 2 минутный массаж утром ваше личико обязательно оценит ;) 5. Замените легкий дневной крем на более питательный, подходящий вашему типу кожи. Выбирайте более плотные и жирные текстуры — это хорошее решение с наступлением сезона холодов. 6. Девочки, этот совет очень простой, но многие забывают о нём, поэтому обязательно делюсь: не выходите на холодный ветер сразу после нанесения крема. Дайте вашему личику время, чтобы уходовое средство хорошо впиталось и создало защитную пленку. Советую наносить кремы для лица минимум за полчаса до того, как вы выйдете на улицу. 7. Не забывайте пить витамины группы В, витамины А, С, Е и Д3. Употребляйте в пищу растительные масла холодного отжима: кунжутное, конопляное. 8. Используйте крем с SPF-фактором, чтобы не навредить коже ультрафиолетом при прогулках. Осенью это актуально не меньше, чем солнечным летом) Я доверяю крему с spf 50, предпочитаю корейские бренды. И конечно же питайте кожу изнутри, поддерживая полноценное кровообращение. Регулярно двигайтесь, занимайтесь упражнениями для свободы шеи и правильно дышите. О правильном дыхании и поддержке организма в период сезонных заболеваний мы поговорим уже завтра! Следите за новостями Школы Молодости) Свободная циркуляция крови и лимфы сделают лицо молодым и свежим в любое время года! Прочитали до конца и вам понравилось?) Порекомендуйте сообщество и не забудьте поставить лайк этому посту! Будьте здоровы и красивы!

10 приятных дел, которые нужно сделать этой осенью Девочки, собрала для вас список, который поможет провести яркую, активную осень: 1. Не сидите дома, даже если на улице пасмурно. Одевайтесь по погоде, берите зонтик и вперёд! Ежедневные прогулки с глубоким дыханием помогут избежать плохого настроения и депрессии, когда мы все так скучаем по солнышку. 2. Кушайте сезонные овощи и фрукты. Яблоки, виноград, шпинат, хурма, тыква и многие другие не только украсят вашу тарелочку, но и обогатят организм витаминами. 3. Съездите на выходные за город, в парки, в ближайший лес, чтобы полюбоваться желтыми листьями. 4. Попробуйте вкусное удовольствие, безопасное для фигуры: новые чайные смеси из трав, ягод и специй. Добавляйте в блюда и напитки согревающие приправы: имбирь, перец, чабрец, мускатный орех, корицу, куркуму. Это отлично согревает организм и повышает иммунитет. 5. Заведите в ванной ароматное масло для тела с уютными запахами — шоколада, корицы, апельсина и других вкусняшек. Оно согреет, поддержит водный баланс кожи и подарит удовольствие обонятельным рецепторам (нос и центр удовольствий связаны). 6. Начните вести дневник размышлений — записывайте благодарности дню, заметки, эмоции, спокойно и за чашкой ароматного чая. Эта привычка поможет замедлиться сродни ежедневной медитации и спать спокойно. 7. Внесите в интерьер вашего дома теплые изменения — плотные шторы, яркие подушки и пледы на диван. А может завести в доме пару тыковок и целую кучу ароматических свеч? С ними холодные вечера станут уютнее. 8. Устраивайте себе вечер просмотра любимых вами фильмов. Это поможет поддерживать хорошее настроение, когда погода ухудшится. 9. Добавьте красок в свой образ. Может, пора купить новую помаду, красивый платок или стильную брошь на пальто? Яркие акценты поднимут настроение и вам, и окружающим. 10. Чаще обнимайтесь. Позвоните родным и скажите, как они дОроги, обнимите близких, домашних питомцев и побалуйте себя массажем. Я надеюсь, что эта осень будет для вас яркой, уютной, счастливой. Девочки, а что бы вы добавили к списку? Возьмёте себе что-то на заметку из картинки или текста?

Как пройти сквозь сезонные болячки без осложнений? Рабочий способ без таблеток, которым я пользуюсь всю жизнь Мои милые девочки, осень в этом году выдалась чудной, и много где ещё солнечно и тепло.  Тем не менее, первые ветра и холодные дожди уже коварно подстерегают одетых не по погоде красоток. Начался сезон респираторных заболеваний.  Мы женщины и долго болеть не привыкли. Поэтому, наспех вылечившись, бежим быстрее дальше по срочным делам. Работа, дети, внуки, огород, закатки и подготовка к зиме — когда тут раскисать?  А тем временем, недолеченные болячки перетекают в осложнения и незаметно крадут нашу жизненную силу.  Мы замечаем это по: — изнуряющей слабости; — боли в груди; — повышенной потливости; — головной боли; — потере обоняния; — одышке, ощущению нехватки воздуха,  — учащенному сердцебиению даже при незначительной нагрузке Так болезни переходят в хроническую форму и постепенно истощают запас нашего здоровья. От этого страдают все системы организма, особенно дыхательная и лимфатическая.  И если совсем ничего не делать и не лечить ослабленный организм, могут быть реально плачевные последствия. Я знаю и хочу поделиться с вами: — почему нельзя сидеть сложа руки, если насморк и кашель не проходит за 3 дня; — какая самая главная опасность самолечения, про важные нюансы; — как помочь организму восстановиться на 100% естественными способами Поддержите этот пост вашими реакциями! Скажите, девчонки, были у вас симптомы болезней этой осенью? Как чувствуете себя сейчас? Готовлю новый супер-материал. Хочу помочь вам пройти сквозь сезонные заболевания без осложнений, научить дышать правильно и регулярно, выполняя простые практики на разгон крови лимфы.  Жду ваши ответы и мы продолжим…

[ЗАДАНИЕ №3] Брыли, носогубка и глубокие морщины не уйдут, пока…  Не искоренить истинную причину возрастных изменений.  Девочки, вот мы и подошли к самому интересному. Об этом вам не расскажет ни один массажист или косметолог.  Ведь массаж и упражнения для лица устраняют только симптомы старения, а различные маски и дорогие бьюти-процедуры быстро дают откат.  Лицо — зеркало здоровья, и проблемы, которые годами копились в нашем организме, сразу видны на личике, как ни замазывай тональным кремом и не массажируй локально одну зону. Например: если у вас плоскостопие или косолапие, это приводит к проблемам с коленями. Больные колени дают дисбаланс в тазу, а неправильное положение таза смещает позвоночник. Так по цепочке фасциальных связей начинаются проблемы в шее.  Зажимы шеи прямым образом отражаются на лице и "привет, отеки" , брыли и морщины.  Мой метод работает безотказно, потому что мы омолаживаем не только лицо, но и всё тело одновременно и комплексно.  Я использую систему тренировок по восстановлению осанки и положения шеи, работая не только с мышцами, но учитывая фасциальное единство лица и тела.  Потому что, чтобы заметно помолодеть и убрать 10-20 лет с лица важно: — вернуть шее длину,  — избавиться от холки,  — расправить грудную клетку, — досконально проработать осанку,  — устранить мышечные зажимы в теле,  — уделить особое внимание и проработать стопы.  Всем этим мы и займёмся уже совсем скоро на моем новом бесплатном практикуме "Безоперационное омоложение лица". Старт уже 25.09.23 в 19:00 по МСК! Обязательно приходите и на практике убедимся, как это работает.  А уже в следующем посте я не просто расскажу, а покажу фото, как, занимаясь по моей методике, можно безопасно распахнуть взгляд, убрать 2-ой подбородок и выглядеть моложе даже в 68 лет!  Все же любят истории до/после с вау-эффектом? Следите за рассылкой, познакомлю вас с шикарной красоткой.  Ну а сегодняшнее задание очень простое: Задание №3 Напишите в кoмментариях, какими методами вы поддерживаете молодость лица? Пробовали ли когда-то естественное омоложение? 

[ЗАДАНИЕ №4] Вау-эффект в 68 лет! Девчонки, с радостью бы рассказала о всех своих прекрасных ученицах и их крутых результатах, но тогда никакой стены и размеров поста не хватит. Сегодня познакомлю вас с Танечкой, красивой и старательной леди. Она начала заниматься естественным омоложением, потому что захотела безопасно и качественно: — подтянуть овал лица, — убрать брыли, — убрать нависающие верхние веки, — убрать 2-ой подбородок Занимаясь по моей программе Таня нашла и устранила истинные причины появления возрастных изменений: — смещение шеи вперед, — нарушение осанки, — слабость лобно-затылочной мышцы Это привело к шикарным результатам! Татьяна получила вау-эффект преображения: — глаза распахнулись, поднялись верхние веки, — лоб взлетел вверх, — зона межбровки стала гладкой, — подтянулся овал, разгладились подбородок и губы, — удлинилась шея, она стала более тонкой и менее отечной Сами посмотрите, разница в фото не 10-15 лет и даже не год! Всего 2 месяца! Ну а "тем, кто сомневается, что можно что-то изменить в не очень юном возрасте" моя красотка Татьяна Колобова советует поверить в себя и просто начать заниматься своим здоровьем. Прикрепляю её трогательный отзыв, который не поместится на одном фото)) Повысить качество жизни и стать прекрасней и моложе — реально в любом возрасте. Танечке всего 68, но у меня есть ученицы и 80+. Девчата, кто ещё сомневается в своих силах? Приходите на мой бесплатный практикум "Безоперационное омоложение лица", который стартует уже 25 сентября в 19:00 по МСК, разберёмся во всех нюансах. Сегодняшнее домашнее задание: определить точку "А", с которой начнется ваш путь. Задание №4 Расскажите в кoмментaриях, с каким главным запросом идете на практикум? Что хотите улучшить в лице, омолодить, убрать?

В 30 лет я выглядела старше, чем сейчас  Да, да, мои хорошие, это абсолютная правда. Многие подумают, что в 30 лет невозможно выглядеть хуже, чем в 46, но я — живой пример такого случая.  16 лет назад, после долгого и очень тяжелого развода, от бесконечной нервотрепки я сильно похудела и осунулась.  Моё лицо украсили тёмные мешки под глазами, и я с ужасом обнаружила в зеркале то, что не ожидает ни одна молоденькая женщина — гору морщин!  Я видела, что нехорошо выгляжу, но когда на прогулке в парке чужой ребёнок назвал меня "тётенькой", я поняла, что пора срочно что-то менять.  Согласитесь, в 30 лет совсем не хочется слышать "тётенька" в свой адрес?  В надежде вернуть молодость я перепробовала и дорогие кремы с обещаниями вау-эффекта, и походы к косметологам на дорогие маски, и даже уже думала вколоть в себя инъекции красоты. Я боролась с симптомами, не замечая настоящей проблемы. Мяла и щипала свое лицо без какой-либо системы и из-за отсутствия знаний и опыта делала только хуже.  Всё поменялось, когда я записалась на курсы естественного омоложения и лицевой гимнастики. Потому что я наконец-то нашла истинную причину, ворующую молодость. С тех пор, уже более 14-ти лет я фанатею от темы естественного омоложения и помогаю женщинам быть счастливыми. Постоянно учусь, повышаю квалификацию и, конечно же, делюсь своими знаниями с вами. Выглядеть моложе своих лет — вовсе не призрачная мечта. Разгладить глубокие морщины и подтянуть овал лица можно и в 60+ лет, если заниматься регулярно, мягко, бережно и понемногу.  Да-да, мять лицо по 2 часа 5 раз в неделю ни к чему, ведь в естественном омоложении больше — не равно лучше!  О том, каким методом сбросить 10 и более лет без операций и разорения кошелька, я расскажу уже в следующем посте.  А пока что предлагаю интересный тест❗ Девочки, обязательно пройдите тест и поделитесь результатами в комментариях.  ❤️Домашнее задание №2 Готовы?) Честно ответьте на 10 вопросов и посчитайте баллы: ❌ За каждый ответ "нет" — поставьте себе 0 баллов. ✅ За каждый ответ "да" — поставьте себе 1 балл: Вопросы: 1. У вас часто болит шея? Ощущается ли при наклонах и поворотах головы скованность, хруст, головокружения?  2. Ваша голова болит чаще 1 раза в месяц?  3. Лицо по утрам опухшее и есть отеки?  4. У вас есть брыли, а линия овала потеряла четкость?  5. У вас есть второй подбородок? 6. Вас беспокоят мешки под глазами и суфовые мешки?  7. В конце рабочего дня вы чувствуете, как устаёт и болит спина?  8. Вам часто приходится носить каблуки и неудобную обувь?  9. Ваши верхние веки выглядят тяжелыми и нависшими?  10. Плотность и цвет вашей кожи такой, что приходиться замазать недостатки тональным кремом?  Посчитаем результаты теста:  ❗ Если вы набрали от 0 до 3х баллов, то, скорее всего, мой вебинар будет для вас полезным в качестве профилактики раннего старения и поддержки молодого лица на долгие годы.  ❗❗ Если вы набрали 3-6 баллов — у вас наблюдаются некоторые структурные нарушения в шее и осанке, которые  ухудшают питание кожи и вызывают застой лимфы.  С ними обязательно надо работать, чтобы не растерять здоровье, красоту и молодость.  ❗❗❗Если вы набрали 7-10 баллов — у вас серьёзные проблемы с позвоночником, сосуды сжаты, плохое питание кожи, затруднено очищение и  клеточное дыхание тканей.  Кожа, подкожные ткани и мышцы голодают и теряют тонус, наблюдается чрезмерно быстрое старение: потеря упругости, дряблость и рыхлость, лицо "сползает" вниз.  Вам точно нужно на мой вебинар! Обязательно приходите, я жду вас!  Поделитесь результатами теста?)