АНОНИМНО. Развейте «мифы» про белок 1. Сколько нормально для лучшей усваиваемости, для здоровья за 1 прием пищи употреблять белка (в гр) девушке со средней физической активностью , если вес 50-55 кг при росте 165 см? (Девушка без заболеваний, жалоб на здоровье, ЖКТ и т.д.) 2. И сколько белка (в гр) за весь день? 3. Есть ли какие то нюансы) по этим вопросам в зависимости от того какой белок - растительный, животный. Заранее спасибо за конкретные ответы по сути вопроса (Например, на фотке "масса" - яйцо вареное, филе куриное вареное, сметана 15%, соль,чеснок. В зависимости от порции здесь белка от 30 до 40 г)

Доброго времени суток . Девочки , хочу ещё поделится промежуточным результатом. Начальный вес 109, на сегодняшний день 76 кг . Рост 168. Четверо родов ( младшей 1,7). Начала худеть с октября 2022 года . Спортзал и поменяла питание ( полностью исключила хлеб , газировку и жирное ). Все остальное кушаю , но ем до 16.00 дальше организм привык ?не требует ?Много воды в день . Спортзал 2-3 раза в неделю . Сейчас проблемы с « лишней» кожей ?Не знаю как быть . Кроме операции реально это исправить ???

Здравствуйте, анонимно пожалуйста. Решила худеть на дефиците калорий. Перешла на пп. Вроде днем не чувствую голода,а потом чутка не успеваю поесть, раз и сахар падает и тогда очень хочется есть именно быстрых углеводов. Получается порочный круг : дефицит-срыв -зажор. После того ,как глюкоза падает, 3 -4 дня ем намного больше нормы. Дикий голод. я помню ,как тоже уменьшила калории в июне,ночью проснулась вся в поту, трясло,шум в ушах и тд,помогло сладкое и полноценный приём пищи. Сегодня решила,что снова буду пытаться. И снова вечером дикий голод,хотя поела.опять слабость,хотя белка достаточно, углеводов вообще больше нормы. Тренер говорит ,что такого не может быть за сегодня, что сахар упал,углеводов достаточно,просто организм требует прежний набор калорий,поэтому тебя и трясет. Нужно перетереть. Не понмаю,что не так?Кбжу немного неверны в плане последовательности. Примерно по 300 гр за прием ела рыбу и рис. Встаю в 6,ложусь в 23. Активность маленькая. Может,рис не есть совсем? Может,это из за рыбы голод? КД через 5 дней только,сахар упал во вт,2 дня есть хотелось больше. Сегодня вроде норм себя чувствовала с утра ,а сейчас опять не очень.

А вас что держит на плаву?)

Анонимно Вопрос ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ Допустим, что у человека суточные потребности 1600 ккал, а питается он 10 дней постоянно на 800 ккал (при этом его образ жизни, физические нагрузки почти прежние). Вес человека снизится, если за 10 дней калорийность его питания составит 8000 ккал? Какой может быть отвес? Напишите от и до скольки кг.

Анонимно. Я не худею, а на поддержке (удержании) веса, если это важно. Придумала я простые завтраки без сильного разнообразия, на случай, когда бывает надоедает заморачиваться, а нужно просто, сытно и достаточно быстро приготовить и поесть. Думаю многие поняли о чём я. Вот буду чередовать завтраки с отличным балансом для меня, пшено/овсяные хлопья Геркулес (на воде) с маслом-яйца вареные + огурец,помидор (150 гр в сумме) Как вам такие завтраки,может есть кто тоже настолько просто любит есть?) И у кого завтраки от 400 до 500 ккал с примерным бжу,как здесь? Пшено реально "здоровая" крупа ??и на вкус вроде ничего)), а как вы часто её готовите, почему она не пользуется популярностью такой, как овсянка и гречка? Вот специально даже решила обратить на неё внимание))

Всем привет. Давно на питании "здоровая тарелка", не считала калории. С ноября похудела на 27 кг. Сейчас вес 62 при росте 162. Вот ради интереса решила рассчитать свою норму для медленного похудения и взвесить пару дней то, что я ем. Из активности у меня три раза в неделю силовые, хожу около 10-15 тыс шагов. Раз в неделю бассейн. По норме вышло 1600-1700 калорий. И вот что я имею: не наедаю свою норму. Это плохо? Что это влечёт за собой? Знаю, многих тут удивляет как можно ненаедать, но я не ем конфеты, хлеб, тортики. Готовлю себе сырники, ватрушки, кексы и тп из творога, т.е не употребляю магазинные сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд. Короче, здоровое питание. И вот что я хочу у вас узнать: нужно ли наедать до 1600-1700? Что будет если продолжительное время есть меньше этого (1200-1400)? И чем поднять до нормы, если я наедаюсь теми продуктами, что ем?

Анонимно. Здравствуйте! Выложу и я свои результаты за 3 месяца. До идеала ещё пахать и пахать (особенно ноги ???), но процесс уже пошёл и это радует. Для достижения своего результата изменила питание, а именно: полный отказ от сладкого (сах.зам), хлеба, крупы ем редко (просто не очень люблю их, но ем т.к.это полезно), заменила их на салаты из свежих овощей, мясо/рыба - в основном тушу, либо обжариваю с небольшим количеством масла. Все сладкие напитки убрала, минеральную воду исключила месяц назад. Алкоголь исключила совсем. Благодаря именно сах.заму срывов не было. За это время сбросила 20 кг (было 99, стало 79, рост 172)... Но меня огорчает, что по фото не особо это видно. Видно конечно, что похудела, но не на 20 кг. Ещё жутко бесят ноги, но я буквально с недели 2 назад делаю 2-х часовую прогулку быстрым шагом утром и вечером. Понимаю, что в моём случае нужно что-то более серьёзное, поэтому планирую осенью пойти в тренажерку?

Анонимно Привет!) Хочу поделиться результатами, может кого-то смотивирую) Рост: 155 Слева 82кг Справа 59кг Путь длиною 3 года. Никогда худой не была. Безостановочно худела до 49кг, но начались проблемы со здоровьем и уже довольно долго нахожусь в весе 59 и чувствую себя комфортно, а на днях вовсе решила подключить занятия в спортзале ? Кстати (мысли в слух) неделю назад вернулась с двух недельного отдыха на острове, без возможности взвеситься. Ела всё, что хотела. Вернувшись, взвесилась и увидела лишь +1 на весах, которые уже по тихоньку сползают с моего тела? Вывод, мальчики и девочки, не бойтесь еды, если таковы мысли появляются. От жизни не получить удовольствия, если есть вечные загоны и страхи)

Мой результат -17 кг за год. Слева вес - 93 кг, справа 76 кг. Рост 165 см Цель 65 кг. Сократила мучное и сладкое, и добавила силовые тренировки в зале?