ОВОЩНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА ИНГРЕДИЕНТЫ Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Фасоль красная (можно консервированную) - 150 г Сельдерей (стебли) - 3 шт Брынза или фета - 100 г Помидоры черри - 150 г Для заливки: Яйца - 4 шт Сметана или густой йогурт - 200 г Молоко - 100 мл Соль - 0,3 ч. л Перец молотый - по вкусу Чеснок (сушеный) - 0,3 ч. л НА 100 Г Калорийность - 101 ккал Белки - 6,3 г Жиры - 6,2 г Углеводы - 5,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Предварительно очищенную сырую морковь нужно нарезать тоненькими кружочками. Репчатый лук нарезаем кольцами. Стебли сельдерея нарезаем небольшими кусочками. Помидоры черри разрезаем пополам. Брынзу нарезаем небольшими брусочками. ?Форму выстилаем пергаментом или смазываем любым маслом. Первым слоем выкладываем кружочки моркови. Сверху распределяем кольца лука. Сверху на лук выкладываем красную фасоль. На фасоль выкладываем сельдерей. Затем распределяем брынзу. Последним слоем выкладываем помидоры срезом вниз ?Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, молоко, соль и специи по вкусу. Смешиваем венчиком до однородности. Получается довольно густая масса, которой нужно залить подготовленные овощи ?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны из ТСП+консерва «лосось в собственном соку»+огурец 2️⃣ Смесь мексиканская+яйцо+куриное бедро+хлеб 3️⃣ Греча+котлета+овощная смесь+маринованный лук 4️⃣ Булгур+куриная печень+овощи:огурец, болгарский перец,маринованный лук 5️⃣ Картофельная бабка: куриное бедро,шампиньоны,лук+овощной салат: томат,болгарский перец,лук,соль,сметана 15% ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана Банан (спелый размятый) - ¾ стакана Молоко - ½ стакана Протеин (растительный) - ½ стакана Пюре (яблочное) - ¼ стакана Масло (кокосовое) - 2 ст. л Ваниль (экстракт) - 1 ч. л Разрыхлитель - ½ ч. л Сода - ½ ч. л Масло (оливковое) - чуть-чуть НА 100 Г Калорийность - 180 ккал ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Разогрейте духовку до 180 градусов. ?Разомните банан вилкой. ?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт. ?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте. ?Смажьте формочки оливковым маслом. ?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части. ?Выпекайте 15—20 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

Здоровое питание? #совет

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсянка с финиками и орехами Овсянка - 60 Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 10гр Финики - 30гр Орехи - 10гр 1. Овсянку сварить на молоке с водой. 2. Добавить мед, очищенные финики и орехи. 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Финики - 20гр 3️⃣ ОБЕД Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл) 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 20гр 5️⃣ УЖИН Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде) Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл) Приятного аппетита! #рацион #меню #питание #1700ккал

ПП ЗЕЛЁНЫЕ ЩИ С КРАПИВОЙ,ШПИНАТОМ И КУРИНЫМИ ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Сушеная крапива - 7 г Шпинат (щавель) - 80 г Фарш из филе бедра индейки - 200 г Морковь - 80 г Картофель - 300 г Чеснок - 1 зубчик Вода - 2,6 л Соль, перец чёрный молотый - по вкусу Для сервировки: Сметана Вареные яйца  НА 100 Г Калорийность - 23 ккал Белки - 1,7 г Жиры - 0,8 г Углеводы - 2,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В миску наливаем воду, добавляем нарезанный картофель и натертую морковь. Варим примерно 5 минут ?Из фарша формируем фрикадельки и отправляем их в кастрюлю. Добавляем соль, черный молотый перец и измельченный зубчик чеснока. Варим 15 минут ?Добавляем в суп нарезанный шпинат и сушеную крапиву (немного измельчить ножницами). Через 5 минут зеленые щи будут полностью готовы ?Подаем щи с вареным яйцом и сметаной Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С КАКАО "ЗЕБРА" ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 2% - 300 г Мягкий творог 0,1% - 100 г Йогурт (натуральный) - 110 г Яйца - 3 шт. Кукурузный крахмал - 20 г Мука (цельнозерновая) - 20 г Какао-порошок - 20 г Сахарозаменитель - 10 г Ванилин - 1 г НА 100 Г Калорийность - 137 ккал Белки - 15,6 г Жиры - 4,5 г Углеводы - 8,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В чашу блендера отправляем творог, яйца, цельнозерновую муку, кукурузный крахмал, сахарозаменитель по вкусу, ванилин, мягкий творог и натуральный йогурт (60 г). Измельчаем до однородности. ?Отделяем 210 грамм творожной массы в отдельную посуду и просеиваем в нее какао-порошок. Добавляем натуральный йогурт (50 г) и перемешиваем до объединения ингредиентов. ?Выкладываем слоями обе массы в форму для выпекания, чередуя белый слой с шоколадным. Начинаем с белого слоя. ?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки