ПП САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Пекинская капуста – 200 г Корейская морковь – 250 г Фасоль консервированная – 250 г Зеленый лук – 10 г Укроп – 5 г Сметана 15 % – 120 г Горчица дижонская – 1 ч. л НА 100 Г Калорийность - 75 ккал Белки - 3 г Жиры - 3 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Необходимые продукты подготавливаем, перемешиваем между собой в салатнице. ?Для заправки используем маложирную сметану и немного зернистой горчицы. Вместо горчицы можно добавить лимонный сок. Сразу же подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Рисовая каша с ягодами Рис -  50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 250мл Ягоды - 80гр Миндаль - 10гр Подсластитель - по вкусу 1. Кашу приготовить с добавлением молока (при необходимости добавить воды). 2. Готовую кашу украсить ягодами и орехами. 2️⃣ ПЕРЕКУС Любой фрукт/продукт на 150 ккал 3️⃣ ОБЕД Боул с тунцом и овощами Рис отварной - 100гр Огурец - 100гр Авокадо - 45гр Тунец в собственном соку - 100гр Яйцо - 1шт Кукуруза консервированная - 60гр Соевый соус - 15мл Соус сирача (острый) - 5мл (можно без него) 1. Яйцо отварить. 2. Огурец и авокадо нарезать. 3. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку, добавить соевый и сирача соус. 4. Подавать с яйцом. 4️⃣ УЖИН Бутерброды с ветчиной и сыром Ржаной хлеб - 80гр Творожный сыр - 20гр Сыр твердый - 25гр Огурец - 30гр Ветчина из индейки - 40гр 1. Хлеб можно подсушить. 2. На один кусочек намазать творожный сыр, сверху выложить ветчину и огурец. 3. На второй кусочек намазать творожный сыр, выложить твердый сыр и огурец. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

Что съесть на 200 ккал #питание #похудение #совет

ОВОЩНАЯ ПП ЛАПША С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Фрикадельки из куриного фарша - 400 г Кабачок - 500 г Морковь - 500 г Соус песто - 60 г Сыр пармезан - 50 г Перец черный молотый - 1/3 ч. л. Кресс-салат (для украшения) - 3-4 веточки НА 100 Г Калорийность - 79 ккал Белки - 8,2 г Жиры - 3,5 г Углеводы - 3,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Кабачок и морковь натереть соломкой и отправить в миску. Добавить соус песто и перемешать ?Равномерно разложить подготовленные овощи на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки ?Отправить в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут. ?Из куриного фарша сформировать круглые фрикадельки и обжарить их на сковороде до золотистой корочки ?Достать противень с овощами из духовки, добавить фрикадельки, посыпать тертым пармезаном, поперчить и поставить в духовку еще на 15 минут Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ОВОЩНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА ИНГРЕДИЕНТЫ Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Фасоль красная (можно консервированную) - 150 г Сельдерей (стебли) - 3 шт Брынза или фета - 100 г Помидоры черри - 150 г Для заливки: Яйца - 4 шт Сметана или густой йогурт - 200 г Молоко - 100 мл Соль - 0,3 ч. л Перец молотый - по вкусу Чеснок (сушеный) - 0,3 ч. л НА 100 Г Калорийность - 101 ккал Белки - 6,3 г Жиры - 6,2 г Углеводы - 5,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Предварительно очищенную сырую морковь нужно нарезать тоненькими кружочками. Репчатый лук нарезаем кольцами. Стебли сельдерея нарезаем небольшими кусочками. Помидоры черри разрезаем пополам. Брынзу нарезаем небольшими брусочками. ?Форму выстилаем пергаментом или смазываем любым маслом. Первым слоем выкладываем кружочки моркови. Сверху распределяем кольца лука. Сверху на лук выкладываем красную фасоль. На фасоль выкладываем сельдерей. Затем распределяем брынзу. Последним слоем выкладываем помидоры срезом вниз ?Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, молоко, соль и специи по вкусу. Смешиваем венчиком до однородности. Получается довольно густая масса, которой нужно залить подготовленные овощи ?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут Приятного аппетита! #рецепт

БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана Банан (спелый размятый) - ¾ стакана Молоко - ½ стакана Протеин (растительный) - ½ стакана Пюре (яблочное) - ¼ стакана Масло (кокосовое) - 2 ст. л Ваниль (экстракт) - 1 ч. л Разрыхлитель - ½ ч. л Сода - ½ ч. л Масло (оливковое) - чуть-чуть НА 100 Г Калорийность - 180 ккал ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Разогрейте духовку до 180 градусов. ?Разомните банан вилкой. ?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт. ?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте. ?Смажьте формочки оливковым маслом. ?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части. ?Выпекайте 15—20 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

Здоровое питание? #совет

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсянка с финиками и орехами Овсянка - 60 Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 10гр Финики - 30гр Орехи - 10гр 1. Овсянку сварить на молоке с водой. 2. Добавить мед, очищенные финики и орехи. 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Финики - 20гр 3️⃣ ОБЕД Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл) 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 20гр 5️⃣ УЖИН Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде) Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл) Приятного аппетита! #рацион #меню #питание #1700ккал

Полезные свойства грейпфрута? #питание #похудение #совет

ПП ЗЕЛЁНЫЕ ЩИ С КРАПИВОЙ,ШПИНАТОМ И КУРИНЫМИ ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Сушеная крапива - 7 г Шпинат (щавель) - 80 г Фарш из филе бедра индейки - 200 г Морковь - 80 г Картофель - 300 г Чеснок - 1 зубчик Вода - 2,6 л Соль, перец чёрный молотый - по вкусу Для сервировки: Сметана Вареные яйца  НА 100 Г Калорийность - 23 ккал Белки - 1,7 г Жиры - 0,8 г Углеводы - 2,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В миску наливаем воду, добавляем нарезанный картофель и натертую морковь. Варим примерно 5 минут ?Из фарша формируем фрикадельки и отправляем их в кастрюлю. Добавляем соль, черный молотый перец и измельченный зубчик чеснока. Варим 15 минут ?Добавляем в суп нарезанный шпинат и сушеную крапиву (немного измельчить ножницами). Через 5 минут зеленые щи будут полностью готовы ?Подаем щи с вареным яйцом и сметаной Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт