19 May в 20:50
ОВОЩНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА
ИНГРЕДИЕНТЫ
Морковь - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Фасоль красная (можно консервированную) - 150 г
Сельдерей (стебли) - 3 шт
Брынза или фета - 100 г
Помидоры черри - 150 г
Для заливки:
Яйца - 4 шт
Сметана или густой йогурт - 200 г
Молоко - 100 мл
Соль - 0,3 ч. л
Перец молотый - по вкусу
Чеснок (сушеный) - 0,3 ч. л
НА 100 Г
Калорийность - 101 ккал
Белки - 6,3 г
Жиры - 6,2 г
Углеводы - 5,4 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Предварительно очищенную сырую морковь нужно нарезать тоненькими кружочками. Репчатый лук нарезаем кольцами. Стебли сельдерея нарезаем небольшими кусочками. Помидоры черри разрезаем пополам. Брынзу нарезаем небольшими брусочками.
?Форму выстилаем пергаментом или смазываем любым маслом. Первым слоем выкладываем кружочки моркови. Сверху распределяем кольца лука. Сверху на лук выкладываем красную фасоль. На фасоль выкладываем сельдерей. Затем распределяем брынзу. Последним слоем выкладываем помидоры срезом вниз
?Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, молоко, соль и специи по вкусу. Смешиваем венчиком до однородности. Получается довольно густая масса, которой нужно залить подготовленные овощи
?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут
Приятного аппетита!
#рецепт
Другие записи сообщества
22 May в 19:10
Идеи для пп обеда/ужина?
Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?)
#подборка
19 May в 20:50
ПП САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Пекинская капуста – 200 г
Корейская морковь – 250 г
Фасоль консервированная – 250 г
Зеленый лук – 10 г
Укроп – 5 г
Сметана 15 % – 120 г
Горчица дижонская – 1 ч. л
НА 100 Г
Калорийность - 75 ккал
Белки - 3 г
Жиры - 3 г
Углеводы - 8 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Необходимые продукты подготавливаем, перемешиваем между собой в салатнице.
?Для заправки используем маложирную сметану и немного зернистой горчицы. Вместо горчицы можно добавить лимонный сок. Сразу же подаем к столу.
Приятного аппетита!
#рецепт
19 May в 20:50
? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Рисовая каша с ягодами
Рис - 50гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 250мл
Ягоды - 80гр
Миндаль - 10гр
Подсластитель - по вкусу
1. Кашу приготовить с добавлением молока (при необходимости добавить воды).
2. Готовую кашу украсить ягодами и орехами.
2️⃣ ПЕРЕКУС
Любой фрукт/продукт на 150 ккал
3️⃣ ОБЕД
Боул с тунцом и овощами
Рис отварной - 100гр
Огурец - 100гр
Авокадо - 45гр
Тунец в собственном соку - 100гр
Яйцо - 1шт
Кукуруза консервированная - 60гр
Соевый соус - 15мл
Соус сирача (острый) - 5мл (можно без него)
1. Яйцо отварить.
2. Огурец и авокадо нарезать.
3. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку, добавить соевый и сирача соус.
4. Подавать с яйцом.
4️⃣ УЖИН
Бутерброды с ветчиной и сыром
Ржаной хлеб - 80гр
Творожный сыр - 20гр
Сыр твердый - 25гр
Огурец - 30гр
Ветчина из индейки - 40гр
1. Хлеб можно подсушить.
2. На один кусочек намазать творожный сыр, сверху выложить ветчину и огурец.
3. На второй кусочек намазать творожный сыр, выложить твердый сыр и огурец.
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал
19 May в 20:50
Что съесть на 200 ккал
#питание
#похудение
#совет
19 May в 20:50
ОВОЩНАЯ ПП ЛАПША С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Фрикадельки из куриного фарша - 400 г
Кабачок - 500 г
Морковь - 500 г
Соус песто - 60 г
Сыр пармезан - 50 г
Перец черный молотый - 1/3 ч. л.
Кресс-салат (для украшения) - 3-4 веточки
НА 100 Г
Калорийность - 79 ккал
Белки - 8,2 г
Жиры - 3,5 г
Углеводы - 3,8 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Кабачок и морковь натереть соломкой и отправить в миску. Добавить соус песто и перемешать
?Равномерно разложить подготовленные овощи на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки
?Отправить в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут.
?Из куриного фарша сформировать круглые фрикадельки и обжарить их на сковороде до золотистой корочки
?Достать противень с овощами из духовки, добавить фрикадельки, посыпать тертым пармезаном, поперчить и поставить в духовку еще на 15 минут
Приятного аппетита!
#низкокалорийныйрецепт
19 May в 20:50
Идеи для пп обеда/ужина?
1️⃣ Макароны из ТСП+консерва «лосось в собственном соку»+огурец
2️⃣ Смесь мексиканская+яйцо+куриное бедро+хлеб
3️⃣ Греча+котлета+овощная смесь+маринованный лук
4️⃣ Булгур+куриная печень+овощи:огурец, болгарский перец,маринованный лук
5️⃣ Картофельная бабка: куриное бедро,шампиньоны,лук+овощной салат: томат,болгарский перец,лук,соль,сметана 15%
⠀
Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях?
#подборка
15 May в 03:00
БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана
Банан (спелый размятый) - ¾ стакана
Молоко - ½ стакана
Протеин (растительный) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ¼ стакана
Масло (кокосовое) - 2 ст. л
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л
Разрыхлитель - ½ ч. л
Сода - ½ ч. л
Масло (оливковое) - чуть-чуть
НА 100 Г
Калорийность - 180 ккал
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?Разомните банан вилкой.
?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт.
?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте.
?Смажьте формочки оливковым маслом.
?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части.
?Выпекайте 15—20 минут
Приятного аппетита!
#рецептспротеином
14 May в 10:10
Здоровое питание?
#совет
13 May в 23:50
?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсянка с финиками и орехами
Овсянка - 60
Молоко 2,5% - 100мл + вода
Мёд - 10гр
Финики - 30гр
Орехи - 10гр
1. Овсянку сварить на молоке с водой.
2. Добавить мед, очищенные финики и орехи.
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 150гр
Финики - 20гр
3️⃣ ОБЕД
Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр
Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл)
4️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 150гр
Орехи - 20гр
5️⃣ УЖИН
Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде)
Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл)
Приятного аппетита!
#рацион
#меню
#питание
#1700ккал
13 May в 23:50
Полезные свойства грейпфрута?
#питание
#похудение
#совет
