13 Jul в 14:50
❤? Мужской поход с Марком по Ладожским шхерам ?
Мы с Марком провели 2,5 дня на островах Ладоги.
? Идея «мужского похода» пришла весной. Я купил надувную байдарку, в которую помещается 2 человека с вещами. Марк очень ждал этот поход. Я тоже ?
Ладога вообще моя отдельная любовь! Тут настоящая красота и сильнейшая энергетика! Не зря ее называют местом силы. Ладожские шхеры — национальный парк, в нем больше 600 островов. Чего тут только нет!
? Мы доехали на машине до границы Карелии, дальше шли только по воде. Ладога огромная, туристов относительно немного, найти дикий остров без людей — не проблема.
В общей сложности мы прошли по воде около 20 км, посетили 7 островов, каждый исходили пешком вдоль и поперек, два раза переночевали на разных островах.
?Объедались черникой и земляникой — на острове Ягодный было столько ягод, что мы там застряли ?
Рядом был остров Медвежий — упоминал о нем, мы туда не поехали. На самом деле медведей обычно там не встречают, но на всякий случай взяли ствол + светошумовые патроны — в случае чего отпугнули бы ?
Возвращаясь к ягодам, конечно, ели не только их, а готовили: варили походный суп и не только. Припасов взяли дней на 5-6 ?
На второй день вышли на пространства пошире. Сначала погода была идеальная. Но Ладога — особое место, там стремительно меняется погода. На открытой Ладоге даже бывают шторма. Но мы туда, конечно, и не совались на байдарке.
Штормов между островами не бывает, зато за 5 минут набежала огромная туча ? , еле успели доплыть до ближайшего берега, поставить палатку — и тут же начался ливень. Но Марк не испугался, наоборот, обрадовался — приключения!
Через полчаса взошло солнце, и мы забрались на огромную скалу с потрясающим видом. Какое было небо ?
В тот вечер дождь начинался еще несколько раз, но мы кайфово проводили время в палатке — рубились в шашки и шахматы.
Отдельный родительский кайф — поспать в обнимку. Скоро Марк вырастет и это навсегда останется в прошлом. Дома у него давно отдельная кровать и комната.
С утра прошли на веслах 3 часа до базы, где оставили машину. А по пути зашли на еще один остров — не смогли устоять, хоть и торопились домой.
? Самое ценное в поездке было — эмоции Марка! Посмотрите только на фото — счастливое лицо ребенка, который будет вместе с папой ночевать в палатке на собственном острове ?
Для меня эта поездка — одно из самых ярких впечатлений лета, думаю, для Марка тоже. Самое ценное, что мы можем дать семье — это совместные эмоции и качественно проведенное время вместе ???
Кто-то говорит, что дети требуют много энергии. Да, это так. Но они также много ее дают! Просто мы не всегда умеем брать. Но этому можно научиться ⚡
Другие записи сообщества
13 Jul в 14:50
? Как справляться с эмоциями ?
Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность.
Эмоции вызывают много эмоций ?, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами.
1⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату ?
Чудодейственное средство ?, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления ?
✔Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел.
2⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств ?
После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример):
— что произошло (накричала на маму)
— что вы почувствовали (вина, гнев, обида)
— почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать)
— что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции)
✔Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки.
3⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍
Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит.
✔ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью.
4⃣ Рецепт на любой случай?: сходить к нашему терапевту по акции ☺
В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение (в комментариях). Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями ?
13 Jul в 14:50
Мы с Марком второй день путешествуем вдвоем. И это что-то особенное. Тет-а-тет любой человек раскрывается больше. Шестилетний — не исключение ?
Я не считаю себя невнимательным отцом, но понял, что очень много про Марка пропускал и не знал.
Невольно подумалось: а может, это не только с Марком…
А может быть, я многого не знаю и про вас, например?
Я не могу провести с каждым из вас два дня в походе? ?, но могу задать вопрос. Тоже неплохой способ что-то узнать ?
Расскажите, пожалуйста, что вы ждете от меня тут, ответов на какие вопросы? Какие темы вам интересны? А может, надо больше говорить о личном? Или вы просто вдохновляетесь моим примером, и не так важно, что я пишу и выкладываю?
Пожалуйста, поделитесь в комментариях?. Будет большая польза вам — я буду лучше понимать и больше говорить о том, что вам важно.
Буду рад любым вашим ответам! ?
13 Jul в 14:50
Вчера приплыли на остров «Ягодный», реально усыпан земляникой! Рядом «Медвежий», туда почему-то не захотелось?
13 Jul в 14:50
❤? Неочевидные способы вдохнуть новую жизнь в отношения. Выполняйте пункты в любом порядке, если в семье разногласия ?
1⃣ Осознайте, что вы в одной лодке ?
Семья — конструкция, которую вы двигаете совместными усилиями. Если вы все время ругаетесь на партнера, что он неправильно гребет, не так сидит и плюет за борт — вы будете буксовать. Важно видеть, что у вас общий путь и общие цели.
Если это не так, то семья ли это?
2⃣ Определитесь с приоритетами ⚖
Разберитесь, что для вас важно, что нет. Что важно — отстаивайте, что неважно — игнорируйте. Например, для вас принципиальна тишина по вечерам, но бардак не раздражает. Очертите границы по поводу первого и не придирайтесь ко второму.
Если бесит все, значит, есть скрытая причина злиться на партнера, найдите ее, иначе погрязнете в разборках, которые на самом деле будут не о том, что реально волнует.
3⃣ Научитесь ругаться ?
Занимайтесь культурой общения. Простейшие правила — слушать, не перебивая; объяснять, а не обвинять; искать долговременные решения, не давить себя, не давить партнера; говорить «я-сообщениями».
Конфликты в семье — нормально и даже хорошо! Вы два разных человека и у вас обязательно будут взаимные претензии. Пугаться стоит, когда все идеально — скорее всего, весь негатив в семье «замели под ковер». И ох, что там под ковром… ?
4⃣ Оставьте мужчину в покое...
Если вы одна команда, разобрались с приоритетами и более или менее научились выражать негатив в семье — поздравляю, вы молодец! Но что, если все равно ощущение, что как-то все не то?…
Самое время мысленно отступить на пару шагов и заняться своими делами. Или поухаживать за собой, расслабиться, заняться любимым хобби.
Часто в отношениях возникает духота, потому что мы от них много ожидаем и душим претензиями. А если заняться собой, уходит напряжение, вы начинаете чувствовать себя в хорошем смысле независимой. Лучшие отношения строят люди, которые не цепляются друг за друга.
Что готовы применять?
13 Jul в 14:50
Первая помощь себе ?
Что конкретно делать, если совсем плохо и ничего не получается глобально решить?
1. Простите себя ?
Люди в сложной ситуации часто гнобят себя за неправильные выборы в прошлом. Это высасывает силы и не дает ничего изменить.
Подойдите к зеркалу и скажите «Моя хорошая. Я прощаю тебя за все твои решения. Ты хотела как лучше». Это чистая правда, мы всегда хотим, как лучше.
2. Признайтесь себе в любви ❤
Мы все любим себя, но порой забываем об этом. Раз уж подошли к зеркалу, не отходите?, а скажите «Я так тебя люблю, ты моя славная девочка!». Пококетничайте, поиграйте, найдите нужные слова и интонацию, чтобы поверить себе.
3. Наполнитесь здоровым оптимизмом ?
Напомните себе, что вы можете построить новую жизнь без страха, вины и одиночества, из любой точки, какой бы ужасной она вам не казалась.
Психика человека невероятно пластична и это огромное счастье. Возраст не важен. У меня были ученицы за 60, которые меняли свою жизнь так, как молодым и не снилось, я сам поражался, глядя. У вас есть ресурсы, надо только их найти.
4. Делайте практические шаги?
Каждый день находите на себя 10-30 минут (лучше больше, но начните с чего-то) в которые вы уделяете внимание только себе. Себялюбиво, с удовольствием ? — прогулка, конфеты с чаем, ванна, любимая книга. Не соцсети!
Если противный голос внутри говорит «ну ты и эгоистка!», отвечайте «дааааа!!!» — этак с придыханием ? Юмор обезоруживает внутреннего критика.
5. Избавьтесь от гигантомании, делайте маленькие шаги?
Большинство хочет глобальных перемен сразу: много денег вместо долгов, счастье вместо депрессии, домик у моря вместо комнаты в коммуналке. Ваше подсознание смотрит на все это и такое «ну нет, такое нам не по силам». И все, руки опускаются.
Большие цели — это правильно. Но к ним идут маленькими шагами. Теми, которые можно делать каждый день.
Постепенно делайте маленькие перемены частью жизни. Если, например, начать уделять себе те самые 10-30 минут в день, эмоциональное состояние улучшится уже через пару месяцев. А там можно будет подумать и о более серьезных целях.
6. Обратитесь за помощью ?
Если есть возможность, сходите к психологу или пройдите психологическое обучение.
Пока вы варитесь одна в своих проблемах, ситуация кажется безвыходной. Но стоит пойти на те же курсы, увидеть, что другие люди решают проблемы, помогают себе и друг другу — появляется надежда. И это ключевое. Пока вы сами не верите, что могут быть перемены, ничего и не изменится.
Всем удачи и позитивных перемен! ❤
6 Jul в 22:50
Три причины прийти на бесплатный вебинар «Большая любовь» сегодня!
1⃣ Улучшить отношения ❤
Вы узнаете…
❓Как детский опыт влияет на отношения взрослых.
❓Как избежать «граблей» и хождения по кругу в семейной жизни.
❓Как понять — бороться за отношения, отпустить их или перезапустить.
2⃣ Сэкономить на курсах ?
Я расскажу о летней акции, в рамках которой вы сможете с большими скидками купить курс «Большая любовь», индивидуальные сессии и еще два небольших курса: «Женские сценарии» и «Сложные типы мам».
? Все курсы практические, о самом насущном: как конкретно решать вопросы отношений и внутреннего спокойствия.
3⃣ Выиграть один из призов ?
? Среди тех, кто придет на вебинар и останется до конца, разыграю самый большой пакет распродажи!
? Среди тех, кто купит любой пакет по Летней акции, я разыграю суперприз — целый день со мной в Питере — за мой счет — будем гулять, общаться, вы сможете получить ответы на свои психологические вопросы от меня лично.
? Среди оставшихся покупателей всех пакетов я разыграю утешительные ого-го какие призы? — день любви к себе в СПА-салоне вашего города и пакет бумажных книг по психологии: куплю их для вас, подпишу и пришлю ❤
Все подробности и ссылка на вебинар — на канале Летней акции. Ссылка в комментарии!
Жду вас сегодня в 19:00!
6 Jul в 22:50
? Сегодня стартовала Летняя акция на мои курсы ?. Скидки до 70% — всего 5 дней!
Сегодня, в первый день распродажи, самые большие скидки, ловите! ?
Что можно получить?
❤? Курс «Большая любовь»
? Индивидуальные сессии с терапевтами
? Курс «Женские сценарии»
? Курс «Сложные типы мам»
? Еще два курса в записи на выбор из большого и вкусного списка ?
??? Выбирайте распродажный пакет по ссылке в комментарии?. Возможна рассрочка.
? Напоминаю, что при покупке любого пакета вы участвуете в розыгрыше супер лота ❤? — дня со мной в Питере за мой счет и со всем моим профессиональным и личным вниманием ?
❗Внимание! В распродаже участвуют те, кто сделал заказ до пятницы 13:00.
А если вам не достанется суперприз, есть еще два поменьше — СПА-день любви к себе и подборка классных психологических книг от меня.
И это еще не все!
☝В рамках акции есть скидки на «Школу коучинга» — образование с дипломом гособразца.
☝Плюс возможен индивидуальный запрос на курс, который вас интересует — оставляйте заявку через сайт.
И не забудьте — уже завтра скидки станут меньше! ?
6 Jul в 22:50
Как справляться с тяжелыми эмоциями по рецепту Марка.
Вспомнил недавнюю историю.
У нас умер попугайчик ?? Было два, мальчик и девочка. Когда мальчик скончался, Марка дома не было.
На следующий день сын заметил пропажу, начались слезы, расстройство ? Это первая в его жизни потеря животного. Он говорит, «как же так, надо было его похоронить». Я в принципе с ним согласен, но тут не получилось.
И тут он сам предложил — а давай его нарисуем ?
Мы нашли в интернете шаблоны — как нарисовать попугая. Они вместе с Юлей его изобразили. И Марк успокоился.
То есть нужен был какой-то ритуал. Но не только.
☝ Есть арт-терапия, когда люди рисуют свои страхи. Когда Марку раньше снились кошмары и он после этого не мог уснуть, мы это использовали. Мы с ним садились ночью рисовать, что ему приснилось. После этого он успокаивался и засыпал ☺
Марк, судя по всему, запомнил и понял, что это — классный способ справляться с тяжелыми эмоциями. И это здорово, потому что получается, ему 6 лет, а он уже знает, что есть такой психологический инструмент, применяет его и проживает эти эмоции. И это очень здоровый инструмент, экологичный.
??♀ Ты не игнорируешь и не давишь эмоции, а работаешь с ними
? Ты их творчески перерабатываешь, становишься их хозяином, управляешь
? Ты их при этом не выливаешь на других (в 6 лет не так важно, но взрослым это нужно уметь)
Есть большая вероятность, что Марк и дальше сможет так делать, вместо того, чтобы давить эмоции или, скажем, заливать алкоголем.
? Когда человек рисует свои страхи и придает им какую-то форму, хорошо представить страх в смешном виде — нарисовать клоунский колпак, какие-то выпученные глаза, другую комическую деталь.
Или скажем, рисуете привидение, а рядом — себя, как вы его пугаете — «Бууу!!!», а оно боится ?
Что потом делать с рисунком? Смотря какие эмоции проживаете. Рисунки со страхами мы потом рвали на части и сжигали в камине.
С попугаем задача была прожить негативные эмоции, но сохранить позитивные воспоминания. Так что мы его, наоборот, поставили на полочку ?
Очень рекомендую такой способ — неважно, сколько вам лет, 6 или 60, он работает.
6 Jul в 22:50
? Всю неделю говорил об эмоциях и том, как правильно их выражать
Вот несколько классных мыслей на тему вам поразмышлять, листайте картинки.
С чем согласны, что вызывает противоречия? Пишите в комментариях ↘
2 Jul в 03:10
Я был поздним ребенком. У меня есть брат, старше на 19 лет. И я был очень любимый: все в семье были взрослые, я маленький, все внимание было мне.
Плюс я еще склеил семью — до моего появления у родителей был серьезный кризис, они практически собирались разводиться. Но появился я и родители теперь вместе до сих пор — уже 60 лет. Так что уже с рождения я помогал строить отношения?
И я помню, как меня сильно любила мама. Много было заботы, любви и — приятных слов. О том, что я особенный, талантливый, идеальный, замечательный ?
Не каждому такое говорили. И это вроде бы позитивный опыт, но на самом деле — не только. У меня, например, это создало комплекс идеального человека.
Чего достоин идеальный человек? Правильно, только идеального. В частности, только идеальной девушки.
Особенно мама была уверена, что ни одна девушка меня не достойна. Они все отбраковывались.
У меня сложилось такое представление — что все «не те» и не подходят. И когда я стал старше, мне было очень сложно строить отношения. Я все искал идеальную девушку. И как вы догадываетесь, не находил. Был такой сценарий разочарования в женщинах.
Один раз появилась девушка, в которую я влюбился. И — аллилуйя — она понравилась моей маме. Она была золотая медалистка, умница-красавица, музыкальная, из хорошей семьи.
Мы встречались 3 года. Но после расставания? всех, кто появлялся, я сравнивал с ней — и они неизбежно проигрывали. У меня были короткие романы, я все искал и не находил свой идеал.
❤А потом встретил Юлю, и она оказалась для меня идеальной. Вот просто все совпало.
Но и тут я не мог справиться со сценарием. С Юлей я сам начал комплексовать — что я ее недостоин, недостаточно идеален для нее. Такой стороной повернулась моя псевдоидеальность.
К счастью, на тот момент я уже был погружен в психологию: мне удалось не разрушить отношения с Юлей, хотя первые полгода сценарий меня к этому толкал ?.
Мы уже 12 лет счастливы вместе. Слава Богу и всем психологическим методикам, которые мы использовали. Если бы не это — я бы эти отношения разрушил по своему любимому сценарию.
Завтра я проведу вебинар «Большая любовь», где буду рассказывать, как можно менять свои сценарии, в том числе очень сильные и жесткие. И перестать ломать отношения из-за детского опыта.
Переходите по ссылке в комментариях, там все подробности. И там, кстати, еще можно поучаствовать в летней распродаже и выиграть приз — день со мной в Питере за мой счет, сможем поговорить и проработать ваши сценарии ? - подробности тоже по ссылке.
Ставьте реакции и пишите вопросы — о чем вы хотели бы узнать на вебинаре? Все почитаю и учту.
