Анонимно. Здесь есть девушки, которые «сушат тело» с низкого %жира 16-18 (если делали БИА и знаете значение) или те, кто «сушатся» при ИМТ до 19,8? Вы на КБЖУ подсчёте или нет? Если вы на КБЖУ, то расскажите про них, какие значения? Какие у вас промежуточные результаты - что было по весу/объемам и что сейчас? Расскажу про себя. Я буду «сушить» тело и придётся заниматься КБЖУ подсчётом, без этого,наверное, не получится достичь результата. Хочу уменьшить объемы совсем немного, потому что за период ноябрь-январь по объемам прибавка +2 см и вес +2 кг. (Лично для меня, эти вроде малые "цифры" имеют значение для восприятия фигуры. Сейчас 84/62/92) Мне хочется быть стройнее и визуально тоже меньших габаритов). Сушка должна помочь в этом деле. Изучив уже немало отзывов и разной инфы поняла, что эффективность «сушки» во многом, как и похудения, зависят именно от правильного питания - правильного подобранного КБЖУ. (+ Тренировки, физические нагрузки. Но здесь пост не про "спортивную" сторону сушки, а про питание) У меня получилось следующее: При моих данных - 54 кг 165 см и дневном суточном каллораже 1700 ккал, рассчитала с учётом дефицита около 20%: Ккал - 1400 БЖУ 100-54-128 (допускается до БЖУ 98-52-134), в том числе У сложных не менее 80г.